زائرتنا الكريمة في هذه المقالة سوف نتطرق إلى مشكلة قلة النوم بعد الولادة والتي تعاني منها الأمهات، وسنذكر أيضاً أسبابها وكيفية علاجها.
 |
| قلة النوم بعد الولادة |
قلة النوم بعد الولادة
قلة النوم بعد الولادة وما علاج قلة النوم بعد الولادة؟ الأرق مشكلة شائعة لدى النساء الحوامل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
إذ تقدر بعض الدراسات أن حوالي ثلاثة أرباع النساء يعانين من أعراض الأرق في المراحل المتأخرة من الحمل.
حيث تشمل هذه الأعراض قلة النوم بعد الولادة، و الأرق، والاستيقاظ فجأة في الليل. لهذا السبب، تنام معظم الأمهات المرضعات أقل، حتى في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة.
قد يكون الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب التغيرات في مواعيد نوم الأم. حيث أظهرت الدراسات أن متوسط وقت نوم الأمهات.
خاصة في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، يبلغ حوالي ست ساعات خلال النهار.
من المثير للاهتمام معرفة أنه وفقًا لدراسة جديدة، تنام الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن أثناء النهار والليل مثل الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، لم يكن هناك فرق في التعب والنعاس أثناء النهار.
لذلك، فإن الإصرار على إعطاء الحليب الصناعي لطفلك لا يمكن أن يساعدك على تحسين نومك.
في غضون ذلك وجدت دراسة أخرى أنه على الرغم من أن الأمهات المرضعات يقضين وقتًا أطول في الاستيقاظ أثناء الليل.
إلا أنهن ينمن مثل الأمهات الأخريات اللاتي يرضعن. لأن الأمهات المرضعات ينمن أكثر من 40 دقيقة في الصباح.
لذا فإن رعاية طفلك قد يكون أمرًا محبطًا حقًا، خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.
حيث من المحتمل أن يستيقظ طفلك عدة مرات أثناء الليل. وعلى الرغم من أن معظم الآباء يتعاملون مع مستوى معين من الإرهاق.
إلا أنك إذا شعرت بالضعف وتقلب المزاج وعدم القدرة على التأقلم أو الاستمتاع بأشياء مختلفة.
فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للنوم أو على الأقل الحصول على مزيد من الراحة.
سنذكر في هذا المقال عدة نقاط حول مشكلة قلة النوم بعد الولادة، ومشكلة الأرق عند المرضعات، وعلاج الأرق أثناء الرضاعة.
سبب قلة النوم بعد الولادة
تعتبر اضطرابات النوم ونقص النوم وأعراض الأرق شائعة أثناء الحمل. إذ تعاني معظم الأمهات بعد الولادة أيضًا من مشاكل النوم والأرق أثناء الرضاعة الطبيعية.
وتشمل أسباب الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية ما يلي:
- رعاية المولود الجديد
يستيقظ الأطفال بشكل متكرر ويحتاجون إلى الرضاعة الطبيعية أثناء النهار والليل. وغالبًا ما يجبر هذا الطلب الأمهات على تعديل أنماط نومهن.
وفي كثير من الحالات، النوم أقل في الليل. وفي الواقع، فإن وقت نوم الأمهات المرضعات بعد الولادة يخضع لسيطرة الطفل.
ولأجل ذلك تتقبل العديد من الأمهات أرق الأم للحفاظ على صحة الطفل.
- التغيرات الهرمونية هي سبب الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية
تعاني النساء أيضًا من تغيرات هرمونية خلال فترة ما بعد الولادة، وتشمل هذه انخفاض إنتاج هرمون البروجسترون، وهو هرمون أنثوي ذو خصائص منومة.
وكذلك انخفاض مستويات هرمون الميلاتونين في المخ. وفي الأساس، ينتج الجسم هرمون الدماغ هذا عند غروب الشمس لإحداث النعاس والاسترخاء.
يمكن أن يؤثر الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية على إيقاع الساعة البيولوجية للمرأة ويتداخل مع مزاجها وتركيزها وشهيتها ووظائفها الجسدية الأخرى.
لذلك، لا ينبغي الاستهانة بالمشاكل التي تسببها قلة نوم الأمهات الجدد.
- يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة سبب الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة أو اكتئاب ما حول الولادة عائقًا آخر أمام النوم والأرق أثناء الرضاعة الطبيعية.
إن هذا الاضطراب، الذي يصيب الأمهات عادة بعد الولادة، يمكن أن يسبب حزنًا شديدًا وقلقًا وإرهاقًا.
حيث ستعاني واحدة من كل ثماني نساء حوامل تقريبًا من اكتئاب ما بعد الولادة.
من المثير للاهتمام معرفة أن صعوبة النوم والنوم المفرط من الأعراض الشائعة لهذا المرض.
إذ وجدت دراسة حديثة أن الأمهات اللاتي يعانين من الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بأكثر من ثلاث مرات من الأمهات اللائي يتمتعن بنوعية نوم جيدة .
و تعتبر اضطرابات النوم بعد الولادة والأرق أثناء الرضاعة الطبيعية من المشكلات الخطيرة.
ولها تأثير سلبي ليس فقط على الأم ولكن أيضًا على الطفل والشريك.
وبالنظر إلى وجود علاقة مباشرة بين صحة الأم السلوكية والنمو النفسي والاجتماعي للطفل.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من الأرق المزمن بعد الولادة أكثر عرضة لمضاعفات ما بعد الولادة والألم الجسدي.
 |
| علاج قلة النوم بعد الولادة |
علاج أرق ما بعد الولادة
بالتأكيد، تحبين طفلك أكثر مما يظن أي شخص، لكن لا تنسي أن اضطرابات النوم هذه ربما لا تختفي في أي وقت قريبًا.
لذلك يجب ألا تمارس ضغطًا كبيرًا على جسدك وروحك وتفكر في طرق لتسهيل هذا المسار.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الأرق أثناء الرضاعة الطبيعية:
- تحدثي عن احتياجات نومك
نوصيكي بالسماح لأخصائي مدرب برعاية طفلك لمدة ليلة إلى ليلتين قبل إحضار الطفل إلى المنزل من المستشفى. ولا تشعرِ بالذنب حيال هذا!
بالإضافة إلى ذلك، تحدثي إلى طبيب نفسي أو أخصائي اضطرابات النوم حول مشاكل النوم المحتملة والأرق أثناء الرضاعة الطبيعية.
وكيف يمكنك تعديل أنماط نومك مع الأرق الليلي لطفلك في الأشهر الأولى من الحياة.
- تأجيل المسؤوليات غير الضرورية
الأشهر الأولى من رعاية الطفل محفوفة بالتحديات، لذلك لا تتحملِ أي مسؤوليات إضافية واستمتعي بإجازة الأمومة الخاصة بك.
إذا احتجتِ إلى ذلك، قللي من التدبير المنزلي أو العناية بالحيوانات الأليفة واتركيِ الأمر للخادمة.
لا تنسي أنه يجب إنفاق الكثير من طاقتك على مجالسة الأطفال.
- نامي أثناء نوم طفلك
بكاء الأطفال يشبه المنبه العادي، وتميل الأمهات إلى التكيف مع بكاء أطفالهن.
عادة، ستخبرك مربية الأطفال ذات الخبرة أن مفتاح علاج قلة النوم بعد الولادة هو النوم أثناء نوم طفلك.
ومع ذلك، من المغري جدًا إجراء مكالمات هاتفية والقيام بالأعمال المنزلية اليومية وغسل الأطباق وغسل الملابس وتنظيف الأرضية عندما يكون طفلك نائمًا.
- اقبلي مساعدة الآخرين
ترفض العديد من الأمهات قبول مساعدة الآخرين لرعاية أطفالهن بسبب القلق الشديد.
في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو حاجة أساسية للجسم، وإذا شعرتِ أنه لا يمكنك القيام بكل شيء بمفردك.
فاطلبي المساعدة من أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
في هذه الحالة، يمكنك أخذ قيلولة أثناء النهار في بيئة باردة ومظلمة وإعداد جسمك للأرق في الليل أثناء الرضاعة الطبيعية.
على سبيل المثال، إذا كان طفلك يرضع، فاطلبي من شريكك تحضير الحليب لطفلك في أوقات معينة من الليل.
حاولي أن تشاركِ كل المسؤوليات المنزلية فيما بينكم بقدر المستطاع.
-استشيري طبيب الأطفال
عادة ما ينام الأطفال من سن 8 أشهر فأكثر خلال الليل ولا يستيقظون في منتصف الليل.
إذا كان طفلك لا يزال مضطربًا ويبكي ولا ينام جيدًا ليلاً، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال لتلقي العلاج.
لأن الطفل قد يعاني من مشاكل طبية مثل المغص أو ارتجاع الحمض أو الانتفاخ أو تراكم الغازات المفرطة في الأمعاء.
ولحسن الحظ، يمكن علاجها جميعًا.
- أعطِ إمكانية حدوث اضطرابات النوم الأساسية
إذا وجدت، على الرغم من فرص الحصول على قيلولة قصيرة أثناء النهار، وأنك لا تستطيعين النوم.
فمن الأفضل الذهاب لأخصائي النوم أو طبيب الأرق، لأنه قد يكون هناك اضطراب أساسي في النوم.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن عدم القدرة على النوم أو الأرق هو أيضًا اضطراب في النوم يُعتقد أنه يؤثر على 10 إلى 30٪ من البالغين.
علاوة على ذلك قد تنجم بعض اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، عن زيادة الوزن أثناء الحمل.
وفي بعض الأحيان، قد يمنعك الكثير من القلق والتوتر للاعتناء بطفلك من النوم أثناء النهار لتنشيط جسدك وروحك.
إقرئي أيضا / تساقط الشعر بعد الولادة تعرفي على السبب
متى الذهاب للطبيب؟
الحرمان من النوم والأرق أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية لدى الأمهات ويعرضهن لخطر الحزن أو الاكتئاب بعد الولادة.
لحسن الحظ، عندما يكبر الطفل ويبلغ من 6 إلى 8 أشهر، ينام الطفل لساعات أطول في الليل ويبقى مستيقظًا أكثر خلال النهار.
لذلك، فهي ليست مشكلة لا يمكن حلها، إذا تسبب أرق ما بعد الولادة في الضعف والمشاكل العقلية والألم الجسدي غير المبرر واضطراب كبير في حياتك الطبيعية.
فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء أو طبيب الأطفال أو أخصائي علم النفس.
تعليقات
إرسال تعليق