هل تناول الحديد قبل الحمل مفيد ؟

أهمية عنصر الحديد للحامل

تدرك العديد من النساء أهمية الحصول على ما يكفي من الحديد قبل الحمل أو خلاله ، لكن لا يعرفن ما يكفي عن دور نقص الحديد في الفشل الإنجابي.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في دمك أو لم يكن لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، يمكن أن تسبب هذه الحالة العقم. نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء المحتوية على الحديد هي المسؤولة عن إمداد الأنسجة والأعضاء المختلفة في الجسم بالأكسجين ، مثل الرحم والمبيض ، فإن نقص الحديد بمرور الوقت يمكن أن يضعف البويضات في المبيض ويمنعها من العمل.

حتى لو حدثت الخصوبة على الرغم من نقص الحديد ، فقد يمنع فقر الدم خلايا الجنين من الانقسام ، وفي بعض الحالات يسبب ذلك إجهاض في المراحل الأولى من نمو الجنين. وجد الباحثون أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد أقل عرضة بنسبة 40 في المائة للإصابة بالعقم بسبب مشاكل الإباضة مقارنة بأولئك اللواتي لا يتناولن مكملات الحديد. ارتبط تلقي جرعات أعلى من الحديد بمخاطر أقل. النساء اللواتي يتناولن جرعات عالية (أكثر من 41 مجم في اليوم) أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة تزيد عن 62٪ ، ولكن ضع في اعتبارك هذه النصائح قبل تناول أي مكملات:

يعتقد الخبراء أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لوصف مكملات الحديد لجميع النساء لزيادة الخصوبة. ولكن حتى لو لم يُنصح باستخدام الحديد كمعزز للخصوبة ، يجب أن تفكر في زيادة مخزون الحديد لديك من المصادر الطبيعية قبل الحمل.

الحديد هو أحد المعادن التي سيحصل عليها طفلك الذي لم يولد بعد ، وإذا كنت تعانين من نقص الحديد في بداية الحمل ، فهناك خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة.

لتشخيص فقر الدم ، سيطلب طبيبك اختباراً بسيطاً يسمى CBC ، والذي يُظهر كمية الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. إذا تم تشخيص نقص الحديد ، فيجب عليك زيادة تناولك للمصادر الغنية بالحديد وقد تحتاجين إلى تناول الجرعة المناسبة من مكملات الحديد للاستفادة من آثاره الصحية والخصوبة.

إذا كان مستوى الحديد لديك صحيحاً ، فلن تحتاجي إلى تناول مكملات إضافية ، ولكن احرصي من على تناول الفيتامينات المتعددة للحمل بكمية أقل من الحديد ، لأن نظامك الغذائي قد يحتوي على نسبة عالية من مصادر الحديد.

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد قبل الحمل

إذا لاحظت وجود مستوى غير كافٍ من الحديد في دمك ، فهناك طريقة سهلة لتصحيح هذه الحالة ، ما عليك سوى توفير مصادر الحديد في نظامك الغذائي اليومي.

عند استخدام مكملات الحديد ، تأكدي من أن المكمل يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي تزيد من امتصاص الحديد ، مثل فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك (حمض الفوليك) وفيتامين سي لأن تكوين الدم يتطلب كل هذه العناصر الغذائية.

ويسمى نوع الحديد الذي يسهل امتصاصه يوجد في اللحوم. ويوجد نوع آخر من الحديد في العديد من المصادر ، ولكن يصعب امتصاصه في القناة الهضمية بسبب تركيبته الكيميائية. لا تتجاهلي الحديد "الآخر". هذا النوع من الحديد مفيد لك مع الاستخدام المتزامن للحديد "الهيم". في الواقع يزيد الحديد "كلاهما" من امتصاص الحديد "الآخر". لذلك من الأفضل لك أن تستهلك موارد هذين النوعين في نفس الوقت. يزيد امتصاص كلا النوعين من الحديد مع استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

أعراض فقر الدم

يمكنك تصحيح أعراض فقر الدم بالتعرف عليها:

- التعب المعتدل إلى الشديد.

- صداع مزمن.

- ارهاق.

- أظافر ضعيفة وهشة.

- قلة الشهية.

- انخفاض ضغط الدم.

الأطعمة الغنية بالحديد "أيضًا"

لحم بقري ، دجاج ، قواقع ، جمبري ، سلمون ، تونة ، بيض.

الأطعمة الغنية بالحديد "أخرى"

الخوخ والزبيب والتين وزبدة الفول السوداني والفاصوليا وجبن الصويا (التوفو) والخضروات الورقية مثل اللفت والبروكلي والسبانخ والشوفان والقمح والخبز والمعكرونة والحبوب المدعمة.

أغذية غنية بفيتامين سي

برتقال وعصائر ، طماطم ، فلفل أحمر ، بروكلي ، فراولة ، كيوي.

فقط ضعي في اعتبارك أنه عندما نتحدث عن العلاقة بين الحديد والخصوبة ، فهذا لا يعني أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد سيجعلك في حالة خصوبة ، ولكن هذه المصادر تساعد صحتك على الخصوبة