خطوات مهمة لتحضير الأم قبل الحمل

نصائح مهمة للأم قبل الحمل

يوجد عدة خطوات لتحضير الأم قبل الحمل ومن أهمها :

1- الإستشارة

يعد التحدث إلى الآخرين أحد أكثر الطرق فعالية للاستعداد للحمل ، ويمكنك التحدث عن الحمل وإنجاب الأطفال مع الصديقات الموثوق بهن وأفراد الأسرة الذين لديهم أيضًا خبرة في رعاية الطفل وتربيته.

يمكن لهؤلاء النساء إرشادك وإعدادك للحمل من خلال مشاركة تجاربهن مع التغييرات التي تحدث عندما يدخل طفلك حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك بدء محادثة مع صديقة أو إحدى أفراد العائلة من خلال طرح السؤال التالي:

ما هو أصعب تحدي يواجه الأم الحامل ؟

لكن قبل أن تطرحي هذا السؤال ، تأكدي من أن الصديقة التي تهتمين بها مستعدة للتحدث معك حول خبرتها الشخصية في الحمل أم لا؟

2- جهزي نفسك جسديا للحمل

تشعر العديد من النساء بالقلق من تأثير الحمل على مظهرهن الجسدي. يمكن أن يؤدي تحقيق اللياقة البدنية إلى تقليل مخاوفك وإعدادك جسديًا وعقليًا للحمل.

تعاني معظم النساء من الكثير من التوتر في مواجهة التغيرات الهرمونية والعاطفية أثناء الحمل. بعض النساء يعانين من تغيرات في الدماغ ناتجة عن كونهن أما لجزء من حملهن أو كله ، مما يخيفهن.

في حين أن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة لجميع النساء الحوامل ، إلا أنه يمكن أن يكون مربكًا لأولئك النساء اللواتي يعانين منه. قد يعني هذا تقليل فترة انتباهك والتخطيط للذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على المساعدة إذا كنت بحاجة إلى الكثير من الطاقة في العمل.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك التحكم بشكل أكبر في جسمك. كما أنه يحسن التحكم العاطفي.

اعتدي على ممارسة بعض التمارين البدنية المعتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تمارسين في الهواء الطلق ، فمن الجيد أن تسألي طبيبك عن التكيف مع التمارين الآمنة أثناء الحمل.

ابدئي بتناول مكملات الحمل الآن. احرصي على الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك والكالسيوم لتقليل آثار نقص هذه العناصر الغذائية على الجنين ونفسك وعدم تعرضك للتوتر.

3- تحدثي إلى طبيبك.

طبيبك هو مصدر مطلع وممتاز قبل وأثناء الحمل. يمكنك تحديد موعد مع الطبيب لتحديد موعد الحمل. تحدث معه بصدق ووضوح عن الأسئلة والمخاوف التي تدور في ذهنك.

اكتبي قائمة بالأسئلة التي تريدين طرحها على طبيبك. تحدثي عن التغيرات الهرمونية وكيف تؤثر على مزاجك ومشاعرك.

يمكنك الحصول على نصيحة من طبيبك حول مخاوف معينة ، مثل تاريخ مرض السكري أو الاكتئاب أو أمراض عائلية أخرى.

اطلبي من زوجك يرافقك في هذا الموعد. التخطيط لإنجاب طفل من البداية يتطلب مجهودًا جماعيًا. يمكن لطبيبك تقديم الدعم العاطفي لك ولزوجك.

4- تعلمي فن التركيز (التأمل).

تتمتع العديد من النساء بخبرة كبيرة في مجال تأثير التركيز وراحة البال أثناء الحمل. سيكون لهذه الطريقة تأثير كبير في الحفاظ على هدوئك. يمكن أن يقلل التأمل من قلقك ويجعلك تشعرين بنوم أكثر راحة. لذلك نوصيك بإضافة التأمل إلى روتينك اليومي قبل الحمل.

استخدمي مصدراً موثوقاً للتدريس وبدء التأمل وابدأ تمارينك بخمس دقائق يوميًا.

5- تحلي بالصبر.

بالنسبة لبعض الأزواج ، تستغرق المرأة وقتًا طويلاً حتى تصبح حاملاً أو بعد إجراء فحص طبي واستخدام إحدى طرق المساعدة على الإنجاب. لذا تحلي بالصبر ولا تتوقعي الحمل فورًا بعد اتخاذ قرار الإنجاب.

6- فكري في الولادة.

فكري في الولادة وعبري عن مشاعرك حيالها. هل يمكنني الحصول على طفل؟ هل كان لديك تجربة ولادة سابقة؟ فحص تجربة ولادة من حولك؟ يمكن أن يساعدك التفكير في هذه الأسئلة على أن تصبحي أكثر استعدادًا ذهنيًا.

يزيد حضور دروس رعاية ما قبل الولادة وبعدها من الوعي ويساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة.

أيضًا ، ناقشي مخاوفك وقراراتك بشأن الولادة مع طبيبك وزوجك ، وتأكدي من التشاور معهم.

7. ضعي قائمة بالأشياء التي تخططين للقيام بها.

بعد التعرف على الحمل وإنجاب الأطفال بمفردك وشريكك ، حاولي تنظيم معلوماتك والعمل من خلال إعداد قائمة بالمهام الأساسية للتحضير للحمل حتى تتمكني من إدارة هذه الفترة بأفضل طريقة.

قومي بعمل جدول زمني وحدد الوقت لكل مهمة. الهدف هو الحصول على وقت للراحة وإنجاز الأمور بسرعة.

تعاني العديد من النساء من زيادة في الطاقة في نهاية الحمل ، مما يهيئ الجسم من الناحية الفسيولوجية للولادة. لهذا السبب ، تكون المرأة أكثر نشاطًا خلال هذه الفترة وتنظم كل شيء قبل الولادة. لذلك لا تقلقي من التخلف عن الركب أو عدم القيام بالأشياء قبل الولادة.

8. تحدثي عن مشاعرك.

أفضل طريقة للاستعداد العقلي قبل الحمل وأثناءه هي التحدث باستمرار عن مخاوفك وآمالك ورغباتك ومخاوفك. سيساعدك التحدث إلى زوجك ووالديك وإخوتك وصديقاتك الموثوق بهم في تقليل العبء العاطفي الذي يحدث عادة نتيجة الحمل.

تذكري أنك ستشهدين تغيرات جسدية وعاطفية أثناء الحمل ومن الطبيعي أنك بحاجة إلى دعم الآخرين لتحسين مزاجك.

حتى إذا كنت بعيدة عن أفراد عائلتك ، يمكنك الاتصال بهم أو زيارة المواقع المتعلقة بالحمل والمشاركة في محادثات الأمهات الحوامل واستخدام خبراتهن للحصول على الدعم الجماعي.

نصائح للتذكير

قد تشعري بالإرتباك بسبب كثرة نصائح الآخرين ، لذا فقط استمعي إلى شخص تثق به.

اقرئي كتباً عن الحمل ودور الوالدين لأنها تزيد من وعيك وثقتك بنفسك. يمكنك أيضًا استخدام موارد الإنترنت الأخرى.