نصائح حول الحمل الصحي الذي تريده كل امرأة حامل

نصائح حول كيفية الحمل الصحي وجعل الأطفال أكثر صحة سنتعرف عليها بين ثنايا هذا المقال الشيق ، ففي ظل ظروف الحمل العادية ، فإن حوالي 25٪ من النساء يعانين من الإجهاض أو يفقدن أطفالهن خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى ، والحقيقة الصادقة هي أن لا أحد ، لا أنا ولا أنت أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن يضمن لك إنجاب طفل سليم ، لكننا نعلم من التجربة الشاملة أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأثير على نتائج الحمل ، حيث يبدأ الحمل الصحي بإعداد جسمك لدورة الحمل المذهلة هذه قبل فترة طويلة من الحمل ، وتلعب البويضة أو الحيوان المنوي دورًا كبيرًا في سبب إجهاض العديد من النساء ، وغالبًا ما يكون البيض المعيب أو الحيوانات المنوية الضعيفة بسبب نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة في الجسم.

وإن التحضير الجيد للحمل الصحي يقلل من خطر حدوث تشوهات خلقية ، والإجهاض والولادة المبكرة. 

والحمل هو أكثر بكثير من مجرد عملية جسدية تحدث للمرأة ، لديها جانب لا يصدق من العقلية والعاطفية والروحية والحيوية وبناء عليه ومن أجل الحصول على حمل صحي ، يجب عليك تبني الحمل من الجسم الشامل والعقل والروح.

تناولي طعام صحي: 

إذا كنت قد علمت للتو أنك حامل وتريدين حملًا صحيًا ، فابدئي بتناول الطعام الصحي ، وانتبهي جيدًا وتأكدي من تضمين الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي وتناول ثلاث وجبات في اليوم ، ولا يتطلب الحمل أن تأكلي لشخصين ، ولكنه يتطلب أن تكوني مدركة جيدًا لجودة الطعام الذي تتناوليه ، والتأكد من أن الطعام الذي تتناوليه لطفلك هو من صنع أغذية مغذية عالية الجودة ومغذية ، وتذكري أن الأطعمة البروتينية تستخدم كعناصر بناء لنمو جميع أعضاء أطفالك.

حددي موعدك قبل الولادة:

 يشمل الحمل الصحي أيضًا رعاية مبكرة قبل الولادة ، وبمجرد أن تعرفي أنك حامل ، حددي موعدًا مع طبيبك أو ممرضة التوليد.

بدء الفيتامينات والمعادن: 

بمجرد أن تعرفي أنك حامل ، ابدئي في تناول الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى حمض الفوليك الإضافي (400 ميكروغرام / مكغ) حتى تحصل على وصفة طبية لفيتامينات ما قبل الولادة ، ولاحظي أن العديد من الفيتامينات والفيتامينات السابقة للولادة لا تحتوي على جميع المعادن المطلوبة بشكل يومي للحفاظ على الصحة المثلى ، أضيفي أيضًا معدنًا ذا نوعية جيدة إلى فيتامينات ما قبل الولادة ، فالمعادن هي اللبنات الأساسية لحمل صحي.

منع الجفاف:

 يتطلب الحمل الصحي أن تمنع الجفاف وترطب عمداً كل عضو وخلية في جسمك ، وتذكري أن كل خلية مفردة تنمو داخل نظام أطفالك تحتاج إلى الماء ، وإذا كنت تعاني من الجفاف ، فستفتقر خلايا طفلك إلى دستور حيوي للمياه ، فاشربي ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا ، وهذا لا يعني الصودا أو الشاي أو القهوة أو العصائر ، بل هذا يعني 12 أكواب من الماء المصفى فوق ما تشربيه من سوائل اخرى ، نعم قد تقضي الكثير من الوقت في الحمام ، لكن أنت تنمي شخصًا رائعًا يستحق بداخلك ، ويمكن للجسم المجفف أن يسبب مضاعفات الحمل مثل المخاض قبل الأوان والذي قد يؤدي إلى قتال طفلك من أجل حياته في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة ، ويتطلب الحمل كمية إضافية من الماء فقط عن طريق تعديلات حجم الدم اللازمة للحفاظ على الحمل ، وهل تعلمين أنه بحلول الوقت الذي تكونين فيه بلغت أربعة وثلاثين أسبوعًا من الحمل أن حجم دمك سيزداد بنسبة أربعين بالمائة .

ابدئي التمرين: 

يتطلب الحمل الصحي ضبط جسمك لجميع التغييرات اللازمة لنمو طفل سليم ، فالتمرين سيساعدك في زيادة قدرة جسمك على التحمل ، وإذا لم تكوني معتادة على التمرين ، فابدئي قليلاً من المشي أو التمدد حتى لو كان لمدة 10 دقائق يوميًا. وإذا كنتي تمارسي التمارين بانتظام ، تابعي برنامج التمرين طالما أنك لا تتنفسين حيث إن ضيق التنفس يقلل من إمداد الأكسجين لطفلك ولا يساعد على حمل صحي .

والحمل هو أكثر بكثير من مجرد عملية جسدية ، وإن تبني الحمل من العقل والجسد والروح المرتقب سيعزز من احتمال حمل صحي ، فماذا يمكنك أن تفعلي فيما يتعلق بالجانب الخاص بالعقل لمساعدتك في الحمل الصحي؟  كل ما تظنيه ​​وتقوليه وتفعليه أثناء الحمل له تأثير عميق على طفلك الذي لم يولد بعد مدى الحياة ، ففي كل مرة تفكر فيها بطريقة إيجابية ، سينتقل لطفلك هذه المعلومات منك وينتهي بك الأمر إلى نتكوين شخصًا إيجابيًا للغاية ، وبالعكس فإن القلق والشكوى خلال فترة الحمل ستغذي الأفكار السلبية لطفلك ، وقد يكون لديك حمل صحي ولكن مع طفل يعاني من ندوب عاطفية وقد تكون أزمات نفسية.