غذاء الحامل

صحة الحامل والجنين

من الأمور الأساسية والمهمة في الحمل الغذاء المتوازن لان الأم تحتاج لكل العناصر الأساسية حتى تعوض ما تفقد ،والغذاء الصحي يكون ما قبل الحمل حتى تجهزي جسدك لإستقبال الجنين وأحتضانه .

غذائك سلاحك للأمومة :-

الكثير من السيدات لا يعلمن من البداية بالحمل وخاصة الأسابيع الأولى ،لذلك يكون النظام الغذائي كما كان قبل الحمل ولكن يجب أن نراعي بعض الأساسيات عندما نخططي للحمل في الغذاء الصحي المتوازن ،وحتى تؤمني كل ما يلزم من عناصر القوة والحياة لك ولطفلك خصوصاٌ في بداية الحمل حيث يتم تكوين أعضاء الجنين وبناؤها في الأشهر الثالث الأولى ،لذلك يجب أن يكون غذائك متنوع ومتوازن ويشمل جميع العناصر الغذائية من (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والأملاح المعدنية والفيتامينات والماء ).

التغذية السليمة للحامل :-

التغذية السليمة تتضمن جميع العناصر بدءاٌ بالسكريات والبروتينات والدهنيات مروراٌ بالكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء ،اذاٌ عليك التنوع بين هذه العناصر كلها وأن لا تغفلي أي منها.

عزيزتي الأم الحامل :-

أن خواص الطعام التي تتناوله الأم تذهب الى الدم وعندما يكون الدم مزود بكل المواد اللازمة لبناء الجسم فإن الجنين يتمكن من النمو الطبيعي والجيد ،ولكن إذا كان غذاء الأم لا يحتوي على كل المواد الضرورية فقد يتضرر تكوين الجنين لذلك يجب أن لا تنقص كمية الطعام عند الحامل عن الكمية المعتادة عليها قبل الحمل وأن لا تزيد عن الحد المطلوب ايضاٌ .

النظام الغذائي الصحي للحامل:-

على الحامل إتباع نظام صحي متوازن كي تتخطى كل الصعاب والمشاكل التي قد تواجهها من زيادة في الوزن أو نقصانه ويضمن صحة الأم والجنين خلال الأشهر القادمة وخلال مرحلة الرضاعة :-

الحليب ومشتقاته :-

الحليب أفضل وأنفع غذاء للحامل لأن فيه توجد كمية كثيرة من الكالسيوم والمعادن والبروتينات المهمة لتكوين عظام الجنين وعضلاته ،ويحتوي الحليب على جميع عناصر الفيتامين الضرورية لجسد الأم والجنين.

وينصح بتناول لتر واحد من الحليب يومياٌ أو ما يعادل أربع أكواب من الحليب ،والأجبان مهمة أيضا لما تحتويه من كميات جيدة من الفسفور والكالسيوم والفيتامينات ،إن كل أوقية جبن تساوي كيلو غراماٌ من الحليب ،لهذا يجب أن يكون الحليب غذائك الأساسي خلال فترة الحمل.

الخضراوات:-

الخضراوات مهمة في مقاومة العدوى من المايكروبات والإلتهابات وتحافظ على نظارة الجلد وصحته وعلى سلامة العين وقوة البصر ، والخضراوات مهمة جدا للحامل حيث تحتوي الخضروات ذات الأوراق الخضراء على حمض الفوليك ( الفوليك أسيد) اذي يحمي الجنين من التشوهات والعيوب التي تصيب الجهاز العصبي للجنين ،ويكون حمض الفوليك في الأطعمة التالية :- السبانخ والبقدونس والجرجير والبقوليات مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا.

لذلك عليك تناول الخضراوات بكثرة خصوصا الغنية بالفيتامينات حيث أن فيتامين  A موجود في : الجزر والقرنبيط والبرقوق ،وفيتامين G موجود في : الطماطم والبرتقال والليمون.

ومن الخضروات المهمة للحامل أيضاٌ : الملفوف ،السبانخ ،الفليفلة الخضراء ،اللوبياء ،الجزر ،الخس ،البندورة ،والجرجير.

عزيزتي الأم الحامل :-

إبتعدي عن العصائر المعلبة والتي تباع في السوق لأنها تحتوي على مواد حافظة مضرة للجنين وأحرصي على تناول العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل فهي أكثر فائدة وآمنة أيضا.

اللحوم والبيض :-

إن اللحوم والسمك والبيض نسميها مادة القوة البشرية ،لأنها تبني العظام والعضلات التي تعطي الجسم القوة ولا ينمو الجنين ويكبر إلا بوجود هذه المواد الأساسية في غذاء الأم وهذه المواد موجودة في البيض واللحوم والدجاج والسمك والحليب .

الزيوت ( الزيت والسمنة والزبدة ):-

على الأم الحامل ألا تكثر من هذه الأطعمة الدهنية خصوصا في منتصف الحمل لأنها غنية بالدهون الضارة للجسم وللجنين ،وهذه الأطعمة دسمة جداٌعلى الأم الحامل وغنية أيضا بفيتامين A الموجود في كل الأطعمة تقريبا .

ينصح بالإبتعاد عن الأغذية التالية في الحمل :-

1- الملح والمخلللات :-

عليك التقليل من تناول ملح الطعام حيث أنه يعمل على حبس السوائل في الجسم ويرفع ضغط الدم مما يسبب أحيانا حدوث تسمم الحمل ،لذلك ينصح بتخفيف الملح وعدم الأكثار منه تجنباٌ لذلك .

2- البهارات والتوابل :-

تسبب كثرة التوابل والبهارات إضطرابات بالمعدة وعسر في الهضم وغازات في الأمعاء فلا تكثري تناولها وحاولي الإبتعاد عنها .

3- المنبهات ( الشاي والقهوة ):-

الأغذية التي تحتوي على مادة الكافيين مثل ( الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكلا ) مضرة للجنين حيث أنها تتسرب الى المشيمة وتؤثر على الأوعية الدموية للجنين وإن مادة الكافيين ضارة أيضا بالمسالك البولية لدى الأم الحامل ، لذلك ينصح بأن تقللي منها بينما أن تناول كوبين من هذه المشروبات في اليوم غير ضار ولكن ان لا يتعدى الخمسة أكواب لأن ذلك يهدد صحة الجنين وتصبحين معرضة للإجهاض .

4- التدخين :-

التدخين ضار جداٌ على الجنين خصوصاٌ في مرحلة تكوينه ،ان التدخين يملأ الرحم بمادة النيكوتين الضارة فيزداد ضغط الدم ويقل الاوكسجين فلا يستطيع الجنين أن ينمو بشكل طبيعي وممكن أن يصبح طوله أقصر وأن يصغر رأسه ويعرضه لمشاكل في التنفس وفي تكوين الرئتين ويؤثر على الشكل الفيزيولوجي للجنين فيصبح ضعيف البنية وأثبتت الدراسات أن التدخين يؤثر على ذكاء الطفل وحركته ونشاطه .

زيادة وزن الحامل خلال أشهر الحمل :-

وزن الأم الحامل في بداية الأشهر الأولى أي من الشهر الأول إلى الشهر الثالث يجب أن لا تتعدى الزيادة في الوزن الكيلو والنصف كيلو غرام تقريباٌ .

وبعد الأشهر الثالث الأولى يبدأ الوزن بالإزدياد بالتدريج حتى نهاية الحمل بما يقارب الإثني عشر كيلو غرام طوال فترة الحمل .

ولكن إذا زاد الوزن عن خمسة عشر كيلو وما فوق فإن ذلك غير طبيعي وينصح بزيارة الطبيب على الفور .

إقرئي أيضا :

ما هو أفضل نظام غذائي للحمل؟