القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرفي على 8 تمارين رياضية مفيدة أثناء فترة الحمل

 

تعرفي على 8 تمارين رياضية مفيدة أثناء فترة الحمل 


أفضل 8 تمارين رياضية أثناء فترة الحمل.
فترة الحمل


إن ممارسة الأنشطة الرياضة خلال فترة الحمل أمر مهم جدا وضروري للأم الحامل لأنها تساعدك وتساهم على تحمل مشقات وتعب الحمل وفي نفس الوقت مفيدة للجنين أيضا. يجب ألا تحتوي رياضة المرأة الحامل على أي نوع من الأنشطة التي تحتوي على التلاحم مثل التمارين القتالية أو كرة القدم أو كرة الطائرة أو كرة السلة أي لعبة قد تعرض للسقوط على الأرض. لا داعي تقلقي فهناك العديد من تمارين الحمل الخفيفة التي يمكن ممارستها بسهولة ونتائجها رائعة، وفي هذا المقال تعرفي على قائمة أفضل 8 تمارين رياضية أثناء فترة الحمل.


1- اليوجا

تعتبر رياضة اليوجا من أفضل التمارين والأنشطة أثناء فترة الحمل وتوفر أغلب النوادي الرياضية أو صالات الجيم جلسات يوجا خاصة للمرأة الحامل التي تضمن لك عدم تنفيذ أي تمارين قد تؤثر عليك لاحقا.


2- السباحة 

لا تخافي فلن يحدث فيضان في حمام السباحة ولن تبدي مثل الحوت على شاطئ البحر فهناك العديد من محلات ملابس السباحة تبيع مايوه المرأة الحامل واذهبي للسباحة فهي تعتبر من أفضل للمرأة الحامل أثناء فترة الحمل كما أنها رياضة لطيفة ويوفر لك الماء الدعم.


3- المشي

يعتبر المشي من الأنشطة الرياضية المفضلة أثناء فترة الحمل وكما يمكن ممارستها بشكل يومي حسب استطاعتك. اذهبي للتنزه واستنشقي الهواء النقي وحركي جسمك حتى تستطيعي الحفاظ على رشاقتك ونشاطك.


4- تمارين الحوض

تعتبر تمارين الحوض Pelvic Exercises من أكثر التمارين أهمية أثناء فترة الحمل. نعم عزيزتي العضلات الداخلية في حاجة الى تمرين ولست في حاجة لذكر الأسباب وأن المشرفة على متابعة الحمل midwife ستنصحك بذلك.


5- الجري

أعلم أنك قد تندهشين من هذا الاقتراح خاصة أثناء فترة الحمل ولكن هذا التمرين للمحترفين فقط ويجب استشارة الطبيب قبل تنفيذه وأنك عليك الابتعاد عن تمرين الجري أن لم تكوني معتادة عليه.


6- الرقص

قد لا تتوقعين أن الرقص من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل ولكن في الحقيقة يمكن أداؤها لأنها تساعد في الحفاظ على مرونة وتناغم العضلات ونشاطك.


7- الباليه

تمرين الباليه من التمارين المميزة والمفيدة للمرأة الحامل لأنه يعمل على تقوية العضلات والظهر وكما هو الحال في رياضة اليوجا هناك بعض تمارين الباليه لا تتناسب مع المرأة الحاملويفضل انضمام لجلسات باليه خاصة للنساء الحوامل سواء كنت قد تدربتي على ممارسة الباليه من قبل او لا.


8- تاي تشي

واحد من التمارين الرائعة أثناء فترة الحمل وهو تمرين T´ai Chi الذي يتكون من سلسلة من الحركات البطيئة الآمنة تماما الى جانب تعلم; تقنيات التنفس التي ستفيدك جدا أثناء المخاض!


إن كنت لا تحبين ممارسة التمارين الرياضة خلال فترة الحمل فإن الخبراء ينصحون باضافة بعض التمارين الرياضية اللطيفة الى الروتين اليومي أثناء فترة الحمل لأنها مفيدة لك ولطفلك ومن الأفضل الحفاظ على رشاقتك أثناء فترة الحمل بدلا من العمل على ذلك بعد الولادة. إن كان لديك أطفال هل مارستي الرياضة أثناء فترة الحمل أم كان الاستلقاء على الأريكة هو نشاطك الوحيد؟ شاركينا برأيك.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات