نصائح عملية مفيدة للسيطرة على الغثيان أثناء الحمل وتقليله
 |
| كيف أتخلص من الغثيان اثناء الحمل |
يُعتقد أن الحمل هو وقت الفرح والسعادة ، ولكن في بعض الأحيان ، على الرغم من بعض المخاوف ، قد تبدو هذه السعادة شاحبة خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى تغيرات جسمك ، تتغير هرمونات جسمك بشكل متكرر ، وأكثر ما يربكك ويشوشك هو كثرة النصائح من عائلتك وأصدقائك وآخرين حول أي شيء يخطر ببالك. من المثير للاهتمام معرفة أن هناك حالات يمكنك إدارتها بشكل جيد. مثل تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وممارسة الرياضة بلطف. لكن عليك أن تعترفي أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء خلال هذه الفترة ، فمن الأفضل أيضًا أن تعرفي أن القلق والقلق لن يساعدك. أحد هذه المخاوف هو الغثيان أثناء الحمل. تحدث هذه الحالة بسبب زيادة هرمونات الحمل وعادة ما تكون أكثر حدة في الصباح ولكنها قد تستمر طوال اليوم.
متى يبدأ الغثيان؟
بعض النساء يعانين من هذه الأعراض خلال الأيام القليلة الأولى من الحمل ، بين الفترات الفائتة الأولى والثانية، في هذا الوقت يكون عمر الحمل عادة 4 أو 5 أسابيع. وقد تؤدي المعدة الفارغة والإمساك والتعب الجسدي والعقلي إلى تفاقم هذه الحالة.
متى ينتهي الغثيان؟
في بعض النساء ، يستمر الغثيان لمدة تصل إلى 14 أسبوعًا بعد آخر دورة شهرية ، وتشعر معظمهن بتحسن قبل 16 أسبوعًا. بعض النساء يعانين من الغثيان أثناء الحمل ، وفي عدد قليل في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، تبدأ الحالة من جديد وهو أمر غير طبيعي ويتطلب فحوصات خاصة.
في أي النساء يكون الغثيان أكثر شيوعًا؟
تظهر الأبحاث أن هذه الحالة عادة ما تكون أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي يكون جنينهن فتاة.
غالبًا ما تعاني النساء المصابات بسوء التغذية من الغثيان.
وهو أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي يعانين من حملهن الأول.
في النساء اللواتي يحملن بتوأم ، يكون أعلى قليلاً من النساء الأخريات بسبب زيادة هرمونات الحمل.
هل غثيان الحمل خطير؟
الغثيان الخفيف والقيء العرضي ، وهما شائعان في غثيان الصباح ، لا يشكلان تهديدًا لصحة الجنين طالما تحمل الأم الطعام والشراب بكميات كافية من السوائل. بعد كل شيء يكون الجنين صغيرًا جدًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى بحيث لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. إذا لم تستطع الأم الحصول على نظام غذائي متوازن ، فليس من السيئ تناول الفيتامينات.
عادة لا توجد مشكلة مع عدم زيادة وزن الأم في الثلث الأول من الحمل ، طالما أن ذلك لا يرجع إلى عدم تناول واستهلاك كميات كافية من السوائل. تعود شهية الأم بعد هذا الوقت ويزداد وزنها.
متى يكون الغثيان خطيرا؟
غثيان الحمل حالة شائعة تتحسن بالنصائح الغذائية. لكن إذا كان الغثيان شديدًا لدرجة أنه يسبب الجفاف وفقدت المرأة الحامل الكثير من وزنها ، فعليها مراجعة الطبيب حيث يزيد الغثيان الشديد من خطر الإجهاض عند النساء الحوامل.
نصائح مفيدة للسيطرة على الغثيان والحد منه
1. تناول البسكويت الجاف
ستساعدك النصائح التالية على تقليل الغثيان:
تناولي البسكويت الجاف
قبل النهوض من السرير ، تناولي بضع قطع من البسكويت أو الخبز الجاف وبعد 15 دقيقة من النوم ، استيقظي وتناولي قطعة خفيفة وسريعة الهضم على الفطور.
قومي بزيادة الوجبات ولكن بكمية قليلة
قومي بزيادة عدد الوجبات ولكن حافظي على كمية الطعام في كل وجبة منخفضة. بناءً على قدرتك على التحمل ، يمكنك الوصول إلى 9 وجبات.
تجنبي شرب الكثير من السوائل بين الوجبات
فمن الأفضل عدم شرب الكثير من السوائل مع الطعام.
لا تجوعي
يعتبر غثيان الحمل هو الغثيان الوحيد الذي يتحسن بوجود الطعام في المعدة ويعتبر التغذية جزء من العلاج. لذلك لا تجوعي لفترة طويلة ولا تتركي المعدة فارغة ، وفي نفس الوقت لا تملئي المعدة مما يصبح ثقل في المعدة وتناولي الطعام ببطء. الشعور بالجوع يجعل الغثيان أسوأ.
تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل.
تجنبي تناول الأطعمة الحارة ، المقلية ، المنفوخة ، ضخمة الحجم وبطيئة الهضم. نظرًا لأن الأطعمة والسوائل الباردة أكثر قابلية للتحمل من الأطعمة الساخنة ، استخدمي الأطعمة الباردة مع درجة حرارة الثلاجة وتجنبي الأطعمة ذات الرائحة المزعجة.
تحسين تهوية الغرفة.
عند الطهي ، اتركي نافذة المطبخ مفتوحة حتى لا تكون الرائحة النفاذة للطعام مزعجة ، وإذا لم تستطعي تحمل رائحة الطعام ، يقوم أفراد الأسرة الآخرون بإعداد الطعام بدلا عنك، وتجنبي الروائح المزعجة والروائح النفاذة لبعض الأطعمة وغيرها من الروائح المزعجة.
تناولي الأطعمة النشوية المعقدة مثل الخبز المحمص أو بسكويت الملح أو الخبز الجاف أو الخبز المحمص.
اللحوم والكبد والحليب والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة غنية بهذا الفيتامين. لذا اتبعي نظامًا غذائيًا سليمًا أثناء الحمل. بالطبع من الأفضل تجنب تناول الكبد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
إذا كانت فيتامينات الحمل تسبب الغثيان
تسبب بعض الفيتامينات أثناء الحمل الغثيان لدى المرأة الحامل التي تعاني حاليًا من الغثيان. تحدثي إلى طبيبك إذا حدث هذا لك. قد يصف طبيبك نوعًا مختلفًا من فيتامين الحمل عندما ترى هذه الحالة. على سبيل المثال ، تتعامل بعض النساء مع الفيتامينات السائلة أو القابلة للمضغ أكثر من تلك التي تحتاج إلى ابتلاعها كاملة.
الأساور المضادة للغثيان
يمكن أن تكون الأساور المضادة للغثيان مفيدة أيضًا في تخفيف هذه الحالة. لا تتطلب أساور الوخز بالإبر P6 وصفة طبية وهي علاج مقبول لغثيان الحمل والقيء.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان. أظهرت الأبحاث أن استخدام الزنجبيل مفيد جدًا في تخفيف الغثيان. شاي الزنجبيل وخبز الزنجبيل ومشروبات الزنجبيل الغازية من الأطعمة التي تستخدم لهذا الغرض. بالطبع هناك أيضًا كبسولات الزنجبيل التي يجب تناولها تحت إشراف الطبيب.
تجنبي المنشطات
من أهم علاجات الغثيان والقيء أثناء الحمل تجنب الرائحة والذوق والأنشطة المحفزة للغثيان. تشمل الأمثلة على المنبهات الغرف سيئة التهوية والروائح (مثل الكولونيا والمواد الكيميائية والقهوة والطعام والسجائر) والحرارة والرطوبة والضوضاء والحركات الجسدية أو البصرية (مثل أضواء القيادة الوامضة). تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل بسرعة الموقف وعدم الراحة الكافية يمكن أن يسبب الغثيان والقيء.
إذا كانت المكملات تحتوي على الحديد (فيتامينات ما قبل الولادة) فإنها يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. يمكن أن يكون استخدامها في وقت النوم مفيدًا ، وإذا استمرت هذه الأعراض على الرغم من تناولها في وقت النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول نوع الحديد الذي تتناولينه أو توقفينه.
تعليقات
إرسال تعليق