القائمة الرئيسية

الصفحات

أهم النصائح لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل

أهم النصائح لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل


طرق تخفيف ألم الظهر للحامل
 خطوات التخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

الخصر (في آلام أسفل الظهر شائعة جدًا أثناء الحمل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهلها. يمكن أن تكون آلام الظهر علامة على المخاض المبكر ، وحتى آلام الظهر الشديدة مع النزيف والإفرازات المهبلية يمكن أن تسبب مشاكل كبيرة للأم ، لذلك نحتاج إلى معرفة شيء عن آلام الظهر ومعرفة المزيد عنها.


شكوى من آلام الظهر: آلام الحمل أثناء الحمل شائعة جدا وليست مفاجئة لأنك تكتسبين وزنا ، وتتغير هرموناتك وهذا يزعج استرخاء العضلات والأربطة في جميع أنحاء الجسم. باستخدام طرق علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل وباستراتيجية بسيطة ، يمكنك منع ذلك إلى حد ما.


التدرب بوضعية مناسبة

ينمو طفلك ، ويدفعك مركز الثقل هذا للأمام ، مما يسبب ضغط على عضلات ظهرك لتجنب السقوط للأمام مما يسبب آلام الظهر. حاولي أن تمدي ظهرك وكتفيك للأسفل باستقامة ثم قفي بشكل مستقيم مرة أخرى ، كرري هذا التمرين عدة مرات.


انتبهي إلى وقت ومكان الجلوس والوقوف

عند الجلوس ، ضعي قدميك أعلى قليلاً من المعتاد لوضع كرسي صغير تحت قدميك ووسادة صغيرة خلف ظهرك. تجنبي الوقوف لفترات طويلة وتأكدي من وضع قدم واحدة على كرسي عند الوقوف.


اضبطي جسمك أثناء النوم

عند النوم ، لا تدفعي نفسك للخلف ، وحاول ثني ركبتيك ووضع وسادة بينهما ووضع وسادة تحت معدتك.


 لا ترفعي أشياء ثقيلة

قللي من رفع شيء صغير ، واجلسي القرفصاء ، واثني ظهرك ، واحصلي على المساعدة من الآخرين إذا احتجت إلى مساعدة.


اختاري حذائك وسروالك بعناية

يعد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي مع القوس المنخفض خيارًا جيدًا. حاولي أيضًا ارتداء السراويل بحزام الأمومة.


 حافظي على لياقتك البدنية

يمكن أن تمنعكي التمارين المنتظمة من السقوط للأمام وتقويك وأيضًا تخفيف آلام الظهر. من الجيد تضمين السباحة والمشي وركوب الدراجات في روتينك اليومي بالتشاور مع طبيبك.


حاولي متابعة تمارين إمالة الحوض

اركعي وضعي يديك خلف ظهرك ، ثم ارفعي بطنك وعمودك الفقري وتأمل لمدة 5 ثوانٍ. بعد هذا الوقت ، امنحي بطنك وظهرك قسطاً من الراحة وكرري ذلك 5 مرات. كوني حذرة. وتجنبي الإطالة كثيرًا.


ضعي في اعتبارك العلاج بالمكملات الغذائية.

من غير المعروف مدى فعالية التدليك أو الوخز بالإبر أثناء علاج آلام الظهر أثناء الحمل ، ولكنه قد يجلب لك الاسترخاء الذي تبحث عنه.

 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات