أهم 7 أشياء تحتاجها المرأة الحامل في نظامها الغذائي

مراحل الحمل

هل أنت حامل؟ أنت في تجربة قد تحدث بها أمور لا تتناسب معك من أطعمة قد لا تحبينها وأمور أخرى غير متوقعة قد تحدث. مبدئيا أنت في طريقك الى زيادة الوزن ومع ذلك ليس لمجرد كونك حامل فهذا يعني أنك تستطيعين تناول أي شيء تريدنه، وليس يعني أيضا أن تعيشي في عذاب أو حرمان طوال الوقت.

يجب المحافظة على النظام الغذائي وأن تكون اختياراتك صحيحة من أجل حمل صحي وتتجنبي الأمور المزعجة ويزداد وزنك بطريقة أكثر صحية، اليك أهم 7 أشياء تحتاجها النساء الحوامل في النظام الغذائي:

1- الكالسيوم

أنت بحاجة إلى حوالي 1،000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم ويمكن الحصول عليها من منتجات الألبان. يحتوي كوب الحليب على 300 ملغ من الكالسيوم وأيضا يحتوي كوب الزبادي على 300 ملغ من الكالسيوم. هناك مصادر أخرى وهامة للكالسيوم هي الجبن، والكرنب، والبروكلي والبرتقال. فقط تذكرى أن لست تحافظين على صحة عظمك ولكن أيضا على صحة طفلك.

2- الحديد

الحديد … القوة. تحتاجين أثناء فترة الحمل الى وجود كميات كبيرة من الحديد في الدم حتى لا تكوني عرضة للإصابة بمرض فقر الدم والشعور بالضعف وتصبحي غير قادرة على القيام بشئ. تحتاجين لتلك القوة حتى تستطيعي الاعتناء بطفلك. إن اتباع نظام غذائي غني بالحديد ويتكون من الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذا تصريح بتناول شريحة لحم ستيك ضخمة والبطاطا المخبوزة بالاضافة الى بعض الخضراوات الى النظام الغذائي. إن لم تستطيعي تناول تلك الأطعمة يجب تناول حبوب الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب.

3- الفولات

الفولات هو فيتامين من عائلة B ومهم جدا وخصوصا خلال فترة الحمل لأنه يساعد على منع تشوهات الجنين ويحافظ على الصحة العامة للطفل. أنت بحاجة إلى حوالي 1،000 ملغ من حمض الفوليك يوميا في نظامك الغذائي. والحصول عليه مرة أخرى الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه مثل البرتقال والبطيخ والفراولة. أيضا الحبوب الكاملة مصدر غني وكما ستجدينه في المكملات الغذائية.

4- حمض الفوليك

كما هو الحال مع غيرها من الأشياء المذكورة في هذه المقالة،فإن حمض الفوليك مهم جدا لنمو الطفل ومتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة، من اللحوم والفواكه والخضار والبقول، وكذلك الحبوب الكاملة. ومع ذلك، لضمان الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم للطفل تأكدي من وجوده ضمن المكملات والفيتامينات التي تتناولينها بشكل يومي وهذه هي أفضل وسيلة للحصول على المواد الغذائية لك ولطفلك.

5- البروتين

تحتاجين بشكل يومي من 75-100 غراما من البروتين أثناء فترة الحمل. البروتين ضروري لنمو الطفل بشكل سليم. قد تحصلين عليه من تناول اللحوم والمكسرات وإن لم تستطعي تناولهم يمكن تجربة التوفو ومنتجات الألبان ولكنها لا تحتوي على نفس الكمية الموجودة في شريحة اللحم البقري التي اعتبرها الخيار الأفضل.

6- الرغبة الشديدة

لا يهم ما نوع الطعام المهم أنه صالح للتناول وأنه يجب عليك تلبية رغبتك الشديدة فلا يوجد خطأ في ذلك وهو أمر ممتع للغاية ولكن في الحقيقة يجب عليك مراقبة كميات السكر التي تتناولينها ولا تسرفي.

7- شرب الماء

من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من الماء أثناء فترة الحمل والقاعدة العامة من 8-10 أكواب ماء يوميا. مع ذلك عليك اتباع ما يصفه لك ويحدده الطبيب بالنسبة لاحتياجاتك من الماء. يبدو مثل الكثير أنك في حاجة الى تغيير نمط الحياة من أجل صحة أفضل لك ولطفلك. لذلك اشربي الكثير من الماء خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل فهي أحد أسباب الولادة المبكرة.