تعرفي على 10 طرق للتخلص من التوتر والإجهاد أثناء الحمل

صحة الحامل في فترة الحمل

الحمل يؤثر على جسم المرأة بشكل مباشر ويحمله أكثر من طاقته ولذلك فإن التعرف على الطرق التي تخلصك من التوتر والاجهاد أثناء الحمل أمر مهم ومفيد جدا. أثناء فترة الحمل ترتفع مستويات الهرمونات وتصبح خارج نطاق السيطرة واذا ما أضيف اليها التوتر والاجهاد أصبح أمرا لا يطاق …ومن هنا أقدم اليك أفضل النصائح التي تساعدك على التخلص من التوتر والاجهاد أثناء فترة الحمل.

1- التخطيط للمستقبل

واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر أثناء فترة الحمل هو التخطيط للمستقبل بالطبع لن تستطيعي التخطيط للمستقبل بنسبة 100% ولكن يمكن اعداد وتجهيز بعض الأمور الأساسية حتى تكوني على استعداد وتأخذي كل الاجراءات الاحتياطية لاستقبال الطفل الجديد.

2- ابحثي بنفسك

من أفضل الطرق للتخلص من التوتر أثناء الحمل هي معرفة ما يمكن أن يحدث … إن كان الحمل للمرة الأولى فإنك قد تقلقين في كل تغيير جديد أو عرض لذلك ابحثي بنفسك للتعرف على ما هو طبيعي وما هو مدعاة للقلق!

3- الحصول على دعم أو مساعدة

القاعدة الأولى للتخلص من التوتر أثناء الحمل هي الحصول على دعم والمساعدة أما من الزوج أو الأم أو بعض المقربين فأنت بحاجة الى شخص على مقربة منك يقدر مخاوفك وهمومك … إن استطعت الانضمام الى مجموعة من الحوامل فهذا أمر جيد.

4- الإرتباط بالطفل 

الإرتباط بالطفل أثناء فترة الحمل تجربة مميزة ومذهلة وفريدة من نوعها ولا يمكن تصورها الا المرأة التي عاشت تلك التجربة بالفعل فهي تشعركما بالراحة والهدوء …. حاولى التحدث الى طفلك يوميا وافركي بطنك لمزيد من الشعور بالارتباط.

5- دللي نفسك

لا شئ يساعد على التخلص من التوتر لأم المستقبل أكثر من التدليل بين الحين والآخر والذهاب الى الكوافير وعمل الباديكير والمناكير وماسكات الوجه … كما يمكن الاستمتاع بجلسات المساج قبل الولادة للتقليل من حدة التوتر.

6- ابتعدي عن المبالغة

عندما تكون المرأة حامل قد تكون مبالغة في بعض الأحيان وهذا يزيد من حدة التوتر لديها لذلك يجب الابتعاد عن أي مؤثرات قد تتسبب في حدوث ذلك وحاولي الحفاظ على نشاطاتك الشخصية مثل التسوق والذهاب الى الطبيب وباقي المهام متباعدة على مدى الأسبوع حتى تصبحي قادرة على الاسترخاء بالقدر الكافي كل يوم.

7- تناول الأطعمة الصحية

نعم … الطعام الصحي والمغذي هو حجر الأساس في الحفاظ على الصحة بشكل عام وهذا يشمل أيضا الصحة العاطفية فإن كنت في حالة توتر شديدة وليس الأمر مرتبطا تجاه موقف ما أو أمر شخصي عليك محاولة تغيير النظام الغذائي وتناولي الفواكه الطازجة والخضار ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين فلها تأثير كبير على العواطف ونتائجها سريعة.

8- احصلي القدر الكافي من الراحة 

تغذية أمر مهم جدا وشاق ونحن الأمهات في حاجة الى الراحة … متى كان لديك وقت فراغ لا تتردي في أخذ قيلولة فهي مفيدة جدا بالنسبة لك وللطفل على حد سواء، وسوف ينخفض التوتر وبنسبة كبيرة من خلال أخذ قيلولة سريعة!

9- كوني على مقربة من الأشخاص الايجابية

قد تؤثر المشاعر السلبية والمواقف في المرأة الحامل لذلك حاولي أن تحيطي نفسك بالأشخاص الايجابيين فهم قادرون على استيعابك وتهدئتك وتوفير وسائل الراحة والاسترخاء … تجنبي أي موقف قد تتعرضين فيه للتوتر من أجل الحفاظ على بيئة جيدة للطفل.

10- لا تشغلي بالك بجميع الأمور دفعة واحدة 

في كثير من الأحيان، فإن أفضل طريقة للتخلص أو تخفيف التوتر أثناء الحمل ببساطة هو التعامل مع اليوم بيومه ولا تكثري التفكير في العديد من الأمور حتى لا تتعرضي للتوتر …. وقت الحمل رائع فحاولى الاستمتاع به فانه لن يتكرر كل يوم وحاولي أخذ الوقت الكافي من الراحة كل يوم والاعتناء بنفسك والطفل، هذه هي النصائح للتخلص وتخفيف التوتر أثناء الحمل وشكرا للقراءة.