فيتامينات مهمة ينصح بتناولها قبل الحمل 

صحة الحامل

ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في رعاية طفلك ، وليس هناك وقت أفضل للقيام بذلك الآن مما كان عليه قبل تكوينه. ليس هناك ما هو أكثر فعالية وأسهل من تناول الفيتامينات الجيدة.

على الرغم من أنه يمكنك اتباع  نظام غذائي واحد مناسب ويلبي جميع احتياجاتك اليومية من الفيتامينات ، لكن يتفق العديد من الأطباء على أن المكملات الغذائية يجب أن يتناولها كل فرد في المجتمع. من خلال تناول مكملات الفيتامينات ، سوف تطمئنين إلى أنه ليس لديكِ أي نقص في جسمك وأنكِ مستعةد لحمل صحي. ومع ذلك  يجب ألا تهملي أبدًا نظامًا غذائيًا مناسبًا وتفكري فقط في تلبية احتياجاتك من خلال المكملات.

فوائد تناول الفيتامينات المتعددة قبل الحمل

1. تحسين غثيان الحمل : أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل يعانين من غثيان وقيء أقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

2. تعزيز الخصوبة: إن تناولتِ الفيتامينات المتعددة لا تضمنِ صحة طفلك فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرصك في الحمل.

3. تقليل العيوب الخلقية: لعل أهم سبب لأخذ الفيتامينات هو محتواه من حمض الفوليك.

أنواع المكملات الغذائية قبل الحمل

هناك عدة أنواع من الفيتامينات المتعددة المتوفرة في الصيدليات ، وقد تختلف احتياجاتك الفردية لذلك من الأفضل استشارة طبيبك حول الكمية التي تحتاجينها واختيار أفضل الفيتامينات المتعددة. 

إليكِ أهم مكونات الفيتامينات التي يحتاجها جسمك للحصول على حمل بصحة جيدة 

 1. حمض الفوليك؛ 600 ميكروجرام في اليوم   

نظرًا لأن الأنبوب العصبي للجنين يتكون في الشهر الأول من الحمل ، فمن المهم البدء في تناول الفيتامينات المتعددة قبل الحمل. النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي وفقًا لمصادر موثوقة ، من الأفضل تناول 4 ملغ يوميًا من حمض الفوليك لكن يوصى باستشارة طبيبك قبل تناول مكمل إضافي.

2. الكالسيوم 150 مجم يوميا

الكالسيوم عنصر غذائي حيوي للنساء ، خاصة عندما تتشكل عظام الطفل. تحتاج جميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحصلِ على الكالسيوم من مصادر مثل الحليب أو الزبادي أو غيرها من الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة بالكالسيوم.

3. حديد 27 مجم يوميا

هذه المادة ضرورية لخلايا طفلك وستحتاجين بالتأكيد إلى المزيد منها أثناء الحمل. إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فسوف ينصحك طبيبك بشأن تناول الحديد.

4. اليود 150 ميكروجرام في اليوم

يساعد اليود على نمو دماغ طفلك والغدة الدرقية. تشير الدراسات إلى أن العديد من النساء الأمريكيات لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن. لهذا السبب تنصح جمعية الأطفال الأمريكية جميع النساء الحوامل بإضافة الملح المعالج باليود عند الطهي وزيادة تناولهن إلى 220 ميكروغرام. إذا لم يكن تناولك للطعام كافياً ، سيصف لك طبيبك مكملات اليود.

5. فيتامين ب 6 / 1.9 مجم يوميا

يساعد هذا الفيتامين في تقليل أعراض غثيان الصباح أثناء الحمل. في الواقع  تحتوي الأدوية المنتجة لهذا المرض على البيريدوكسين (فيتامين ب 6) ودوكسيلامين (مضادات الهيستامين).

ألاحماض الدهنية أوميغا -3؛ اطلبي من طبيبك النصيحة بشأن المقدار الذي يجب أن تتناولينه. لا تحتوي مكملات الفيتامينات عمومًا على أوميغا 3. أوميغا 3 هي دهون صحية موجودة في الأسماك تساعد على نمو دماغ الطفل قبل الولادة وبعدها. إذا لم تكوني قادرة على تناول الكمية الأسبوعية الموصى بها (2 إلى 3 حصص) من الأسماك الصحية أثناء الحمل ، فاطلبي من طبيبك أن يصف لك مكملًا.

***

تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يجب أخذها في عين الاعتبار أثناء الحمل ما يلي:

1. فيتامين أ يجب ألا تستهلكِ أكثر من 10000 وحدة في اليوم.

لأن أكثر من هذا المقدار يمكن أن يكون ضارًا. ابحثي عن هذا الفيتامين من بيتا كاروتين. مصادر هذا الفيتامين هي الخضار البرتقالية مثل الجزر والمشمش والفلفل.

2. فيتامين د 600 وحدة في اليوم

يحتاج جسمكِ إلى فيتامين د مع الكالسيوم لتنمية عظام طفلك وتقويته. إذا اشتبه طبيبك في أن جسمكِ لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فسوف يقيس مستوى هذا الفيتامين في دمكِ من خلال اختبار ما قبل الحمل ، وإذا كنت تعانين من نقص فينصح تناول 1000 إلى 2000 وحدة من الفيتامين يوميًا .

3. فيتامين رويال 11 مجم يوميا

يحمي هذا المعدن جهاز المناعة وانقسام الخلايا.

4. النحاس 0.9 ملغ في اليوم.

يستخدم جسمك هذه المغذيات الدقيقة في شكل خلايا الدم ، وكذلك في الحفاظ على الخلايا العصبية والعظام والجهاز المناعي.

5. فيتامين سي 85 مجم يوميا

يمكنك بسهولة الحصول على الكثير من هذا الفيتامين الذي يساعد على امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة. قد يؤدي تناول أكثر من 2000 مجم يوميًا إلى الإضرار بطفلك. لذلك لا تتناولِ مكملات هذا الفيتامين بدون استشارة الطبيب.

فيتامينات أخرى تحتوي معظم مكملات الحمل على 2 إلى 3 أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E (12 مجم) ، والثيامين (1.2 مجم) ، والريبوفلافين (1.2 مجم) ، والنياسين (14 مجم) ، وفيتامين B12 (2.2 مجم). بالطبع ، لم تظهر أي آثار ضارة مع هذه الجرعة. وتحتوي بعض المكملات الدوائية أيضًا على المغنيسيوم والبيوتين والفوسفور والفلورايد وحمض البانتوثنيك وأيضا وفيتامين B6 الإضافي.

نتيجة لذلك / تأكدي من التحدث مع طبيبك حول نوع الفيتامينات التي تتناولينها.

 سهولة هضم المكملات والفيتامينات قبل الحمل

إذا كنتِ تواجهين صعوبة في ابتلاع حبوب الفيتامينات اثناء الحمل ، فابحثي عن فيتامينات سائلة . إذا وصف طبيبك حبة خالية من الكالسيوم ، فستكون صغيرة لأن الكالسيوم يشغل مساحة كبيرة. تذكري من الضروري أن تستهلكِ المزيد من مصادر الكالسيوم إذا كنتِ لا تتناولِ مكملات الكالسيوم حتى لا تصابِ بنقص.

يصعب إذابة بعض الفيتامينات في المعدة ، لذا لن تكون فعالة بما يكفي لتلبية احتياجاتك. عند الشراء ، تأكدي من وجود ملصق USP على الفيتامين. يشير هذا الملصق إلى الانحلال القياسي للفيتامين.

من خلال إجراء اختبار في المنزل ، يمكنك أيضًا اكتشاف انحلال حبوب منع الحمل ، فقط ضعي حبة فيتامين في نصف كوب من الخل وقلبيها كل بضع دقائق إذا اختفى غطاء الحبة في غضون 45 دقيقة أو انشقت حبوب منع الحمل إلى قطع صغيرة ، فهذا يعني أنه سيكون لديه ما يكفي من الذوبان في معدتك.

إذا شعرتِ بالغثيان أثناء تناول الفيتامينات ، فحاولي تناول فيتامينك مع الطعام أو الوجبات الخفيفة أو في وقت النوم.

إذا كنت لا تزال تعانين من الغثيان ، فمن الأفضل أن تطلبِ من طبيبك أن يصف لك نوعًا آخر من الفيتامينات التي يمكنك تحملها.

إذا كنت تتناولين حبوب الإسهال أو الإمساك أو الانتفاخ أثناء تناول الفيتامينات ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب ارتفاع نسبة الحديد. اشربي الكثير من السوائل وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف ومارسي نشاطًا بدنيًا يوميًا بانتظام. إذا لم ينفع ذلك تحدثي إلى طبيبك حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، قد يصفون فيتامينات خالية من الحديد ، أو يقترحون تناول الحديد بشكل منفصل ليذوب في الأمعاء بدلاً من المعدة ، أو يصفون الحديد الذي يذوب ببطء.