الثلث الثاني من الحمل والمتطلبات الغذائية لك ولطفلك

الثلث الثاني من الحمل هو في الغالب الأكثر متعة واستقرارا لأنه يتم به تعديل الجسم واتزانه مجددا ، وتختفي العديد من الآثار الجانبية غير المريحة التي كانت في الثلث الأول : مثل غثيان الصباح ومن ثم تظهر العلامات التي تشير إلى أنك حامل الى العالم ، ويمكنك أن تبدئي المرح بتجهيو  خزانة ملابس  للبيبي الجديدة وانتقاء المزبد من الأثاث الذ ترينه مناسبا لطفلك. 

وجدير بالذكر هنا أنه في بعض الأحيان هناك بعض النساء اللائي قد يعانين من الغثيان خلال هذه المرحلة وكذلك مع نوبات الإمساك المتكررة أو غيرها من الاضطرابات الجسدية .

ومن المهم الاستمرار في الحفاظ على برامج غذائية مناسبة تتناسب مع مرحلتك الحالية ، فالآن تتغير الاحتياجات الغذائية الخاصة بك إلى حد ما من  الأشهر 3 الأولى ، فالآن أصبحت معتادة على ممارسة عادات الأكل الصحية.

 وفي هذه المرحلة من الحمل ، ستبدأ حاجة جسمك للحديد أكثر مما كنتي بحاجة إليه في الثلث الأول من الحمل ،  لذلك سوف تحتاجين إلى البدء في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد للحفاظ على مستويات صحية مثالية لك ولطفلك وتلبي حاجتهما ، وستحتاجين أيضًا إلى زيادة تناولك للكالسيوم و  فيتامينB6.

متطلبات المغذيات خلال الفصل الثاني تشمل زيادة ما يلي:

1- حديد

2- كالسيوم 

3- فيتامين B6

ودعونا هنا نتطرق لكل منهم على حدة :

أولا / الحديد :

الحديد هو الذي يصنع خلايا الدم الحمراء ويلعب دورًا كبيرًا في توصيل الأكسجين من رئتيك إلى خلاياك ، و عندما تكونين حاملاً فوقتها يحتاج طفلك إلى إمدادات الدم الخاصة به ، وبالتالي تزداد حاجتك إلى كميات أكبر من الدم بشكل كبير ، وعندما لا يكون لديكي ما يكفي من الحديد  ، قد تصبحين متعبة وكسولة بشكل مبالغ فيه .

ومن المهم أن تحمي صحة المولود الجديد من انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة وذلك بمحافظتك على الحديد بمستوى مناسب في جسدك ، لأن الحديد واحد من تلك المعادن التي يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منها  من خلال النظام الغذائي وحده. لذلك فإن المكملات ضرورية في معظم الحالات ،

وهناك العديد من مكملات الحديد الآمنة التي يمكنك تناولها ، اذهبي إلى أقرب صيدلية للحصول على أفضل المكملات لديها.

إذا كنتي تعاني من نقص الحديد حتى قبل الحمل ، فقد تعاني أيضًا من أوجه قصور أخرى مثل الزنك والنحاس .

وبختام الفقرة تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: العسل والتين والسبانخ والفاصوليا والبازلاء والزبيب والخوخ والحبوب الكاملة والكبد بالطبع.

ثانيا / الكالسيوم :

الكالسيوم هو فيتامين مهم آخر تحتاجه الحامل لتلبية الاحتياجات المتزايدة لرضيعك ، ومع زيادة احتياجاتك من الكالسيوم خلال الثلث الثاني ، ستحتاجين إلى البدء في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضروات الورقية ، حليب الماعز النيئ ، والجبن ،والشاي العشبي الغني بالكالسيوم.

ثالثا / فيتامين B6

 ويسمى فيتامين B6 أيضًا باسم البيريدوكسين ، ويساهم في استقلاب البروتين ويشارك بشكل مباشر في إنتاج الطاقة ، ويلعب دورًا مهمًا في تطور أعصاب طفلك وخلايا الدم الحمراء. 

عندما تبدئين في تناول المزيد من البروتين في الثلث الثاني من الحمل ، ستحتاجي وقنتها إلى زيادة كميات B6 في نظامك الغذائي ، ويمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الخضروات الورقية واللحوم والأسماك والدواجن والخوخ وبعض المكسرات.

وقد يكون الحمل تجربة غيرت حياتك وهذا طبيعي كونك تبني وتكوني كائنًا جديدًا داخلك ، وعندما تكوني قادرة على توفير أفضل أنواع الأطعمة وبيئة خالية من التوتر خلال الثلث الثاني من الحمل ، فسوف تمتصين كميات أكبر من جميع العناصر الغذائية المذكورة سابقا ، وتأكدي من حصولك على ما يحتاجه جسمك وقتها وفقًا لهذه الإرشادات وهذا كله ينصح به خبراء التغذية دائما وقت الحمل .