زيادة الوزن أثناء الحمل ، وفقدان الوزن بعد الحمل

إذا أردنا الحديث عن أسباب زيادة الوزن وفقدانه أثناء الحمل وبعد الحمل دعونا نتطرق لبعض الأسئلة التي ستدور بالأذهان المرتبطة بهذا الموضوع مثل :

- ما مقدار زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل ؟ وهل ستستمر في زيادة الوزن بعد الحمل؟

- كيف ستؤثر العلاقة بين الحمل والتمثيل الغذائي على كيفية إنقاص وزنك بعد الحمل؟

- هل سوف تحصلين وتكسبين الدهون من خلال إنجاب الأطفال ؟

وهنا دعونا نوضح أنه سواء كنت ستحصلين على زيادة في الوزن أثناء الحمل او بعده ، فهو في حدود سيطرتك تمامًا بمجرد فهم ما يحدث بالفعل ، ولكن معظم النساء يعانين من مشاكل في الوزن بسبب الحمل ، والسبب ببساطة هو سوء التغذية.

  وأول شيء يجب أن تفهميه عن الحمل هو أن الطفل يأتي أولاً. حيث ما يهمنا " قضية البقاء للطفل على قيد الحياة"  وكل شيء مصمم لبقاء وصحة الطفل .

ماذا يحتاج الطفل؟

من أجل أن ينمو الطفل بشكل صحيح وأن يولد بصحة جيدة ، سيحتاج الطفل إلى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والإنزيمات... إلخ، وإذا قمت بتوفير هذه العناصر الغذائية من أجل إنجاب طفل صحي ، لا توجد مشاكل ، ولكن إذا لم يأخذ الطفل ما يحتاجه من جسم الأم ، وإذا حدث ذلك فحينها ، فستواجهين "مشكلتان" :

1. ستكونين جائعة طوال الوقت إذا كنت لا تزودين الطفل بما يحتاجه من العناصر الغذائية ، لذلك ستشربين أكثر من اللازم وتزيدين بالتالي من وزنك أثناء الحمل أكثر مما الطبيعي لك كحامل . 

2. سوف يستخلص الطفل كل ما تستطيعه من العناصر الغذائية من جسمك ، والذي سيؤدي دورًا حقيقيًا في عملية التمثيل الغذائي لديك.

والآن لديكي مشكلتان

اولا - ستحصلين على زيادة مفرطة في الوزن أثناء الحمل ، مما يعني أنه بدلاً من زيادة 25 إلى 30 رطلاً عاديًا ، يمكن أن تكسبي ما يصل إلى 50 رطلاً أو أكثر ، والوزن الزائد هو الوزن الذي سيكون من الصعب للغاية التخلص منه بعد الحمل .

 ثانياً - تم استنزاف جسدك من العناصر الغذائية المخزنة ، مما يعني أنه من المحتمل الآن أن يكون لديك عملية استقلاب بطيئة ، لذا بدلاً من فقدان الوزن بسهولة بعد الحمل ربما ستستمرين في زيادة الوزن بعد الحمل أيضًا.

الإجابة سهلة للغاية

فقط تناولي طعامًا صحيًا حتى تتمكني من توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك ولن تواجهك أي مشاكل ، ويجب أن يكون لديك تنوع جيد في نظامك الغذائي ، واحصلي على أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك شراؤها ، هذا وضع مربح للجانبين لك ولطفلك ، وإلا فإنك ستعانين لأنه قد يكون طفلك غير صحي ، ويمكن أن تكسبي الدهون لبقية حياتك ، أو على الأقل يكون لديك وقت صعب حقيقي للتخلص من الدهون الزائدة.

ما هو الوزن الطبيعي المكتسب أثناء الحمل؟

 في الحمل الطبيعي ، يجب أن يكون لديك زيادة في الوزن خلال فترة الحمل من 25 إلى 30 رطلاً أو أكثر قليلاً حسب الحالة ، ولنفترض أنك ستلدي طفلًا يتراوح من 7 إلى 8 أرطال ، وزيادة حجم الدم يمكن أن يكون 3 إلى 4 رطل أخرى ، ويمكن أن يكون حجم السائل المرتفع 2 إلى 3 رطل أخرى،  ثم يمكن للسائل الأمنيوسي والرحم الأكبر إضافة بضع رطل إضافية لكل منهما ، بالإضافة إلى أن الثدي الأكبر يمكن أن يزن 1 إلى 3 رطل إضافية ، ويمكن للمشيمة أن تزن من 1 إلى 2 رطل ، وعلاوة على ذلك ، يمكن لجسمك تخزين أي مكان من 6 إلى 8 رطل من الدهون ، (هذه ميزة البقاء على قيد الحياة في حالة المجاعة) ، وأضفي كل شيء إلى الأعلى ويمكن أن يكون لديك زيادة في الوزن أثناء الحمل من أي مكان من 24 إلى 32 رطلاً ، لكن هذا لا يدعو إلى الخوف ، لأن القليل جدًا من ذلك الوزن هو من الدهون ، وإذا كنت تتغذي بشكل صحي أنت والطفل أثناء الحمل ، فسيظل معدل الأيض طبيعياً ، ولن تواجهي أي مشاكل مع فقدان الوزن بعد الحمل.

ما هو الأكل الصحي أثناء الحمل؟

 يمكن أن يغطي هذا الموضوع العديد من المجلدات لوحده ، ولكن ببساطة لا يختلف تناول الطعام الصحي أثناء الحمل عن حالة عدم الحمل ، فيتوجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة (العضوية إن أمكن) ، والابتعاد عن "الوجبات السريعة".