10 فوائد لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل

هناك الكثير من الفوائد الرائعة التي يمكن أن يوفرها التمرين لك ولطفلك إذا واصلت التمرين خلال فترة الحمل ، وللعلم تمارس 5٪ فقط من النساء الحوامل الرياضة في فترة الحمل ، وأعتقد أن هذه إحصاءات سيئة للغاية خاصةً مع توفر كافة المعلومات المتاحة التي تثبت أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل آمنة تمامًا لكل من الأم والطفل ، ويجب تشجيع النساء الحوامل على ممارسة الرياضة بشكل معتدل خلال فترة الحمل.

أعتقد أن الكثير من النساء الحوامل يستقرن في حياتهن اليومية والعديد من مضاعفات الحمل والولادة تحدث بسبب نقص اللياقة البدنية والقوة ، وإذا كنت بصحة جيدة ، تمرني بانتظام وستحضين بحملًا طبيعيًا غير معقد ، فلا يوجد سبب يمنعك من ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل ، وغالبًا ما أجد أنك عندما تمارسين التمارين الرياضية خلال فترة الحمل ، فإن الجميع سواء من العائلة والأصدقاء وزملاء العمل سيعتقدون جميعًا أنك مجنونة ولا يجب أن تمارسي الرياضة أبدا ، فاظهري لهم أو أخبريهم بجميع الأسباب التي تجعلك تمارسين الرياضة أو أن تتجاهلي مجرد سوء فهمهم لفوائد التمرين ، وأنت لا تمارسين التمارين الرياضية بالطبع بشكل شاق عندما تكونين حاملًا ، فهي دائمًا تمارين معتدلة وغير مجهدة جدا ، ويجب أن تكون جميع تمارين القوة محددة ومتصلة بالحمل ، وإذا كنتي تتدربين في صالة رياضية أو مع مدرب ، تأكدي من خبرتها في التعامل مع النساء الحوامل وما بعد الولادة .

إليكم 10 فوائد من التمارين المخصصة للحمل: 

1- يزيد من مستويات الطاقة اليومية .

2- يقلل من مرض الحمل والتعب .

 3- يساعدك على حمل وزنك بشكل أكثر كفاءة .

 4- يعدك لمتطلبات المخاض والولادة .

 5- يستعد جسمك لمواجهة التحديات من طفل جديد والرضاعة الطبيعية  .

6- يقلل من زيادة الوزن أثناء الحمل .

7- يسمح لك باستعادة شكل جسمك بسرعة .

 8- يحسن لك وإمدادات طفلك الدم .

 9- يقلل من التوتر الخاص بك .

 10- تعافي أسرع بعد الولادة والقدرة على متابعة الأنشطة اليومية .

ولنتناول النقاط السابقة لفوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل بشيء من التفصيل :

 1- يزيد من مستويات الطاقة اليومية : فالتمرين يزيد من مستويات الطاقة اليومية بسبب استجابة الجسم الهرمونية لممارسة الرياضة.

 2- يقلل من مرض الحمل والتعب : فزيادة ضغط الدم مع ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من أعراض الحمل مثل المرض والتعب.

 3- تحمل وزنك بشكل أكثر كفاءة فإذا كنت تتدربي بشكل خاص خلال فترة الحمل ، فيجب أن يركز جزء من روتين التمرين على وضع الحمل ، وإذا كنت تستطيعين تحسين وضعك ، فسيكون لدى طفلك مساحة أكبر للنمو والتحرك ، وسوف تشعرين أيضًا بمزيد من الراحة في وقت لاحق من الحمل ، وكذلك تحسين قوتك العلوية والسفلية سيساعدك أيضًا على حمل وزنك الإضافي.

4- يؤهلك للولادة والمخاض : قد يكون المخاض معتدلاً إلى صعب للغاية ، وإذا كنت لائقًة عقلياً وجسديًا ، فستكون لديك القوة للاستمرار في حالة المخاض والولادة لفترة طويلة ، وستقلل المرأة الحامل القوية والجلدة من فرصتها في طلب العقاقير عن طريق المخاض ويمكن أن تقلل من فرصتها في الحصول على قسم "C" بنسبة 30 ٪. حتى لو كنت بحاجة إلى قسم "ج" من أجل سلامة الطفل ، فسوف تتعافين بشكل أسرع من الإناث غير الممارسات.

 5- إعداد جسمك لمواجهة تحديات المولود الجديد والرضاعة الطبيعية رعاية المولود الجديد يفرض الكثير من المطالب على جسمك. يمكن للجسم القوي التعامل مع هذا. إذا كنت قد طورت نواة قوية فأنت أقل عرضة للإصابة بألم أسفل الظهر. إذا كنت على دراية بوضع الجزء العلوي من الجسم عند الرضاعة الطبيعية والرضاعة ، فستكون أكثر استرخاء وتضع ضغطًا أقل على جسمك. هذا سوف يقلل من الرقبة وتوتر الظهر العلوي.

 6- يقلل من زيادة الوزن أثناء الحمل : فبناءً على حجم طفلك ، يمكنك توقع وضع أي شيء من 8 إلى 15 كجم إذا كنت تمارسين فترة الحمل ، وتقريبا 3-4 كجم هو وزن طفلك ؛ ويجب أن يكون الباقي سائلاً إضافياً ، والدم ، والسائل الأمنيوسي ، المشيمة وأنسجة الثدي. ولا ترغبين في زيادة وزن الحمل بالطبع أكثر ، ومن الصعب بما يكفي لجسمك أن يتكيف مع تغيرات حملك دون أن يزيد من الضغط على زيادة الوزن ، وهناك برنامج محدد لممارسة الرياضة وخطة غذائية للحمل سوف تقلل من وزنك الزائد.

7- احصلي على شكل الجسم مرة أخرى بسرعة : إن تقوية عضلاتك طوال فترة الحمل سيساعد جسمك على العودة إلى شكل جسمك قبل الحمل ، وإذا كنت لائقة قبل وصول طفلك ، فسوف تظلين لائقة بعد ذلك ، ويمكنك أن تتطلعي  إلى التنزه وتهتمي به مع التأكيد على أن يكون طفلك قادرًا أيضًا على ممارسة التمرينات الرياضية بعد فترة وجيزة من ولادة طفلك وسوف يساعدك على العودة إلى سروالك الداخلي. 

8- يحسن إمدادات الدم لك ولطفلك : حيث أن هناك أدلة تشير إلى أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة خلال فترة الحمل قد قاموا بتحسين تدفق الدم إلى المشيمة أثناء الراحة ، مما قد يكون مفيدًا لنمو المشيمة والجنين. 

9- يقلل من التوتر الخاص بك : فنحن نحتاج جميعًا إلى خفض مستويات التوتر اليومية الناجمة عن ضغوطات الحياة ، ويمكن أن يساعدنا التمرين في ذلك الأمر بجوانبه المختلفة من الاستمتاع بالسير على طول الشاطئ أو الشعور بالسعادة حيال شكل جسمك الحامل ، وهذين مجرد شيئين وحدهما كفيلان بأن تقلل من مستويات التوتر لديك ، وتحدث مقال قرأته في National Geographic عن "أصول الجنين" عن الدراسات التي تثبت أنه إذا كنت مرتاحة وسعيدة طوال فترة الحمل ، فإن لذلك تأثيرًا إيجابيًا جدًا على نمو طفلك داخل رحمك.

 10- التعافي أسرع بعد الولادة والقدرة على الاستمرار في الأنشطة اليومية بعد الولادة:  فيمكنك أن تشعري بالحيوية تقريبًا إلى الحد الذي تشعري فيه أنك لم تمري به أثناء الحمل أو المخاض ، وسوف تتعافي من مخاضك خلال ساعات وسيكون لديك القدرة على رعاية طفلك المولود بنفسك ، وستمكنك اللياقة البدنية من الاعتناء بطفلك والراحة وإدارة الأعمال المنزلية إذا احتجت لذلك ، وسوف تكونين قادرة على الاستمتاع بالخروج للتنزه والتفسح مع طفلك ، وسوف تتكيفين بشكل أفضل مع التعب.

وتفوق فوائد ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل أيًا من أسباب عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وتأكد دائمًا من حصولك على مشورة مدرب مؤهل لديه خبرة مع العملاء الحوامل ، وإذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء التمرين ، توقفي عنه فورا ، وإذا استمر الألم فاستشيري طبيبك الخاص .