القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو أفضل نظام غذائي للحمل؟

ما هو أفضل نظام غذائي للحمل؟


أفضل نظام غذائي في الحمل


لا شك أن اتباع أفضل نظام غذائي للحمل هو بمثابة سر التطور طفلك بشكل صحي ، وبالطبع على عكس الاعتقاد الشائع أنه يتوجب عليك إضافة 300 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي من أجل الحصول على حمل صحي ونظام غذائي صحي ، لأنه من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن بشكل جيد خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب أعراض الحمل السيئة مثل الغثيان والقيء ، ولكن هذا لا ينبغي أن يردعك عن الأكل الصحي الذي يتوجب عليك اتباعه والحرص عليه لصحتك من جانب ولصحة طفلك من جانب آخر، فلذا ناقشي طبيبك خلال فترة الحمل بطرق التغذية المناسبة التي يتوجب عليك اتباعها حسب مرحلتك.

خطة النظام الغذائي للحمل:


إن مفتاح أفضل نظام غذائي هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وفيما يلي مخطط غذائي يومي موصى به:

* 4-2 حصص من الفواكه .
* 4 حصص من الخضروات .
* 3 حصص من الأطعمة البروتينية مثل المكسرات والبقول .
* 4 حصص من المنتجات الغنية بالكالسيوم والفسفور .
* 6-11 حصص من الحبوب الكاملة والخبز  .
* كمية أقل من المعتاد من الحلويات والأطعمة الدسمة .

اختيار الأطعمة


يتوجب عليك كحامل اختيار الأطعمة الليفية مثل الحبوب والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والأرز والخضروات والفواكه.

 وتزيدي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم من جانب آخر مثل منتجات اليوميات بحيث يحصل جسمك على احتياجاته اليومية من 1000-1300 ملغ من الكالسيوم.

 ولا تنسي أن يكون لديك الأطعمة الغنية بالحديد ، كون أن المتطلبات اليومية الموصى بها من الحديد هي 27mg ويمكن تحقيق ذلك عن طريق أخذ 3 حصص من هذه الأطعمة على الأقل.

وحاولي اختيار طعامًا واحدًا على الأقل غنيًا بفيتامين C ، فيمكنك اختيار البرتقال أو الفلفل الأخضر أو ​​الفراولة أو الجريب فروت أو البابايا أو عسل النحل أو القرنبيط أو البروكلي أو الطماطم أو براعم بروكسل أو الخردل .

 وأثناء الحمل تحتاجي إلى 70 ملغ من فيتامين C يوميًا ، وتناولي طعامًا واحدًا على الأقل غنيًا بحمض الفوليك مثل البقوليات مثل الفاصوليا السوداء وفاصوليا ليما والحمص ، وبالإضافة للخضار الورقية الخضراء هي أيضا مصدر جيد .

 وأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 0.4 ملغ من حمض الفوليك يوميًا للحصول على أفضل نظام غذائي ، وقد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب الأنبوب العصبي لدى طفلك ، لذا اختاري طعامًا واحدًا على الأقل غنيًا بفيتامين أ ، واحرصي على عدم تناول كمية زائدة من هذا الفيتامين لأنه قد يؤدي إلى تشوهات الجنين .

وتعد البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ وخضروات البنجر والخضر اللفت والشمام والمشمش من المصادر الجيدة العناصر ، بالإضافة إلى ذلك تحتاجي إلى العناية باحتياجاتك المعدنية والفيتامينية .

 وأفضل نظام غذائي للحمل هو نظام يحتوي على مكملات فيتامين قبل الولادة ، ومن خلال هذه الحبوب يمكنك أن تطمئني إلى أن جسمك يحصل على كمية كافية من المعادن والفيتامينات يوميًا، وابقي دائما على تواصل مع طبيبك واستشيريه قبل البدء في المكملات الغذائية.


إقرئي أيضا 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات