القائمة الرئيسية

الصفحات

أهمية الأكل الصحي في الحمل

 أهمية الأكل الصحي في الحمل 

أهمية الأكل الصحي في الحمل


الأكل مهم جدا لحياة البشر وطاقاتهم ، وهنا دعونا نسأل عن ما هي أهمية الأكل الصحي في الحمل ؟ فإذا كنتي حاملاً ، فأنت لا تريدين أكثر من الحفاظ على سلامة وصحة الطفل ، وهذا هو السبب في أن الأكل الصحي للحمل مهم ، فإذا كنت ترغبين في التأكد من حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من أجل ولادة طفل قوي وصحي الجسد ، هنا يتوجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جيدًا وهذا يعتبر أهم وأذكى شيء يمكنك القيام به لنفسك والطفل الذي تحمليه بأحشائك.

عندما تكونين في المرحلة الأولى من الحمل ، إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على هذا النظام الغذائي المليء بالتغذية ، فأنت لست وحدك بالطبع ، فبسبب الغثيان سوف تستهلك بعض النساء الطعام طوال الوقت ويزيد وزنها ، وتجد أخريات صعوبة في الحصول على الطعام في نظامهم والحفاظ عليه ، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد تجاوز الجفاف والجوع من أهم العوامل.

ماذا عن السعرات الحرارية؟


 الأكل الصحي في الحمل لا يجب أن يكون خاليا من السعرات الحرارية ، وبصدق عندما تكونين حاملاً ، ستحتاجين إلى استهلاك ثلاثمائة سعر حراري أكثر من المعتاد كل يوم ، وإذا أخبرك جسمك أنك جائعة ، فأنت على الأرجح ، تحاولي أن تستهلكي يأكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تقع في قاع الهرم ، وتذكري أن تأكلي دائمًا عندما تكونين جائعة أنك بدلاً من تناول الطعام لشخص واحد - قبل الحمل - أنت الآن تطعمي شخصين اثنين .

وبالنسبة إلى الكالسيوم هو أحد أهم الأكل الصحي في الحمل ، فبحلول الثلث الثاني من الحمل ، سيحتاج جسمك إلى الحصول على 1500 ملغ من الكالسيوم كل يوم ، هذا ليس فقط لعظامك ، ولكن للطفل أيضًا ، وهذا يعتبر أكثر من ربع لتر من الحليب ، ويفتقد الكثيرون الكالسيوم إلى جانب الحليب ، وبعض المصادر الجيدة الأخرى للكالسيوم هي عصائر الكالسيوم المحصنة ، وحبوب الكالسيوم وأطعمة الألبان ، والألياف مهمة أيضا كونها يمكن أن تساعد في منع الإمساك أثناء التبرز وتسهل العملية عليك ، ويعتبر البراز الصلب شائع أثناء الحمل ، ويمكنك الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وهناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها عند الحمل ، ولكن يتوجب عليك سؤال طبيبك عنها قبل تناولها .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات