5 نصائح تساعدك على التأقلم السليم مع الثلث الأخير للحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل ، قد تشعري بالتعب بشكل لا يطاق ، ولكن تجدي نفسك غير قادرة على العودة إلى النوم أو حتى الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل وتكونين غير قادرة على العودة للنوم مرة أخرى.

وهنا قد يكون اضطراب النوم لديك بسبب العديد من الأشياء ؛ كالانزعاج الجسدي ، والركل ، وعسر الهضم ، والذهاب بكثرة إلى الحمام ، أو لعدم القدرة على إيقاف التفكير العقلي - لكونك تخططي لمستقبلك القريب بوجود طفلك وضرورة مرورك بالولادة ، ودعونا نقول أنه حتى في الساعات القليلة هذا النوم المتقطع يمكن أن يكون محزنًا بشكل لا يصدق ومؤثرا على النفسية لديك ، مما يؤدي إلى التعب والاكتئاب ، ويتركك بلا طاقة ويجعلك تشعرين بالاحباط .

وهنا نقدم لك بعض الاقتراحات التي ستفيدك :

- الاسترخاء

طوّري روتينًا مريحًا قبل النوم ، وتجنبي مشاهدة التلفزيون حين اقتراب وقت النوم لأنه سيحفز عقلك أكثر من اللازم ويسلبك النوم ، وجرّبي أخذ حمام مضاء بالشموع مع إضافة بعض زيت اللافندر لتجعلك تشعري بالنعاس ، والاستلقاء على الأريكة والاستماع إلى بعض الأصوات المريحة كالأناشيد ، واحتساء مشروب حليبي قبل الذهاب إلى السرير.

- شراء وسادة النوم الخزامى :

 يشتهر اللافندر بخصائصه المريحة - كيس أو وسادة محشوة بلافندر على سريرك أو استخدمي رذاذ وسادة عطرة.

- ابحثي عن وضعية نوم مريحة :

حاولي أن تنامي على جانبك وتأقلمي نفسك على الوضعية هذه ، حيث أن الاستلقاء على ظهرك في الشهور الاخيرة من الحمل يضغط على الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من أسفل الجسم ، واستخدمي الوسائد بين ساقيك أو أسفل ركبتك لتجعلك أكثر راحة في منامك.

- قيلولة خلال النهار :

 من الواضح أنه لا يمكنك فعل ذلك إلا إذا بدأت إجازة الأمومة الخاصة بك ، ولكن قيلولة النهار لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعدك حقًا على الاسترخاء في أيام الثلث الثالث من الحمل، وحاولي ألا تنامي لفترة أطول من هذه ولا تتجاوزي الساعة 3 بعد الظهر ، لأن هذا سيعطل نومك أثناء الليل في الوقت الطبيعي . 

- الحفاظ على غرفة نومك جيدة التهوية :

حاولي النوم مع فتح النافذة ، حتى في فصل الشتاء ، ولكن لا تجعلي الغرفة تصبح باردة للغاية ، حافظي على المبرد الخاص بك في درجة حرارة تجديها مريحة ، ولو كان حارًا جدًا أو شديد البرودة فإنه سيقلقك وسيبقيك مستيقظة .