نصائح لإختيار خطة نظام غذائي مناسب للحمل

الحمل هو تغيير كبير بحياتك ، إنه يؤثر على أعضاء الجسم كافة ، وهو يؤدي إلى تغييرات جذرية في مستويات الهرمون لديك ، وللتعامل مع هذه التغييرات والتأكد من صحة طفلك ، عليك اختيار أفضل خطة لنظام غذائي للحمل ، إن تحديد الأطعمة التي يجب التركيز عليها وتلك التي يجب تجنبها أمر ذو أهمية حيوية ، ويمكن استخدام عدد من النصائح والحيل البسيطة والفعالة لاختيار البرنامج الأنسب لفقدان الوزن أثناء الحمل .

1.  الترطيب الجيد :

 أنت تعرف أن الماء مهم لصحتك ولكنه قد ينتج عنه أيضًا عدد من الآثار الإيجابية أثناء الحمل ، فيجب أن تشربي ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا كجزء من خطة نظامك الصحي للحمل الصحي ، ويمكن أن يؤثر الماء على تجنب المخاض المبكر ، مما يجعله مهمًا لكل أم ، ويساعد الجسم على التعامل مع السموم ويحسن أداء الكليتين ، ويمكن أن يساعدك الترطيب الجيد أيضًا على التعامل مع بعض مشكلات الحمل غير السارة جدًا والغير مرغوب بها مثل تورم الأطراف والإمساك ، فهذه أسباب كافية لإدراج كميات كبيرة من الماء في خطة النظام الغذائي للحمل.

2. أهمية حمض الفوليك :

في خطة حمية الحمل من الصعب التأكيد على أهمية حمض الفوليك للنساء الحوامل ، وهو يأتي في شكل مكملات غذائية وفيتامينات ما قبل الولادة ولكن يوجد أيضًا حمض الفوليك في مصادر الأغذية الطبيعية ، ويجب إدراج كل هذه الأطعمة في خطة فقدان الوزن أثناء الحمل .

  لماذا يعتبر حمض الفوليك مهمًا جدًا للنساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد؟ هي مسؤولة عن تقليل فرصة حدوث تشوهات وعيوب خلال الأشهر الأولى من الحمل ، اطلعي على خطة نظام غذائي للحمل غنية بحمض الفوليك ، بعض الأطعمة التي يتم تضمينها فيه هي الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه الحمضية ، وحبوب حمض الفوليك المدعمة ، وعادةً ما يكون حمض الفوليك الذي يأتي من برنامج النظام الغذائي للحمل غير كافٍ لتلبية الاحتياجات اليومية ، لذلك يجب أن تتناولي المكملات الغذائية أيضًا.

3. زيادة كمية البروتينات 

البروتين مادة مغذية مسؤولة عن نمو العضلات والأنسجة ، ويدرك جميع الرياضيين وبناة الجسم أهميته ، ويجب أن تدرج الأطعمة الغنية بالبروتين في خطة النظام الغذائي للحمل ، وهنا نفهم أن الأمر لا يتعلق بكمية الطعام بل نوعية المواد الغذائية وهي أكثر أهمية بكثير ، وتظهر بعض الدراسات أن الاستهلاك المناسب للأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يحمي النساء الحوامل من العديد من المشاكل الصحية الخطيرة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل وتسمم الحمل ، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب تضمينها في خطة النظام الغذائي للحمل تشمل الحليب والبيض واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب والمكسرات الطازجة والبذور.

4. مراقبة وزنك والحفاظ على صحتك :

 زيادة الوزن أمر طبيعي خلال فترة الحمل ، لكن خطة حمية الحمل المختارة بعناية يمكن أن تتحكم في زيادة الوزن ، ويوجد لدى الكثير من النساء فهم خاطئ بأن زيادة الوزن مقبول ، هذا الكلام لا أساس له من الصحة ، تحتاجي إلى مراقبة وزنك وإدخال تغييرات على برنامج النظام الغذائي للحمل ، وإذا لزم الأمر يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الأشهر الثلاثة الأولى هي نفس عدد السعرات الحرارية قبل الحمل ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعرة حرارية أخرى يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث ، وقومي بإجراء بعض العمليات الحسابية للتوصل إلى أفضل خطة لنظام غذائي للحمل والتمسك بها.

ويجب أن تتضمن خطة فقدان الوزن أثناء الحمل كميات أكبر من خيارات الطعام الصحي وبالمقابل الحد من الوجبات السريعة والسعرات الحرارية التي لا تحتوي العناصر الغذائية المفيدة ، فأنتي الآن تطعمي شخصين "ذاتك وطفلك " فاهتمي بالغذاء المفيد ، وفي سياق متصل يجب أن تكون خطة النظام الغذائي للحمل خطة جيدة من أجل طفلك ، ولا تحرمي نفسك من الأطعمة التي ترغبين فيها ولكن حاولي الحد من الكميات الزائدة والتحكم فيها قدر الإمكان.