القائمة الرئيسية

الصفحات

الحمل الصحي يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي للحمل

 الحمل الصحي يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي للحمل



أهمية اتباع نظام غذائي صحي للحامل


الحمل بشكل عام هو عملية غير معقدة وتؤدي إلى ولادة طفل طبيعي وصحي إذا كانت النساء الحوامل يمارسن نظام غذائي مناسب وصحي ، وخلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة إلى سعرات حرارية ومغذيات إضافية لدعم نمو طفلها ، ولذلك من المهم معرفة ما هو النظام الغذائي الصحي للحمل وما الذي يجب أن يحتوي عليه ، ومن المعروف أن اتباع نظام غذائي مناسب وصحي للحمل ضروري ومهم لأنه سيساعد المرأة الحامل على زيادة الوزن المطلوب ، وتعتمد كمية زيادة الوزن المطلوبة لضمان النمو السليم للطفل بشكل عام على وزن المرأة الحامل قبل الحمل ، كون أن اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل سيقلل أيضًا من إمكانية حدوث عيوب خلقية ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والعديد من المشكلات الأخرى عند الوليد.

وتعتمد كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل على جدول نشاطها اليومي ووزنها قبل الحمل ، وبشكل عام تكتسب المرأة الحامل حوالي 8-12 كيلوجرام إذا كانت تتناول نظامًا صحيًا ومناسبًا للحمل ، وهو مليء بالمعادن والفيتامينات ، ويتم تحديد متطلبات السعرات الحرارية والمغذيات للمرأة الحامل أيضًا بمرحلة الحمل ، وبالمجمل أيضا تكون متطلبات السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل طبيعية ولا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول سعرات حرارية ومعادن إضافية ، ومع ذلك فهي بحاجة إلى التأكد من أن أي نظام غذائي تتناوله هو صحي ومناسب للوفاء بمتطلبات جسمها ، وفي الثلث الثاني والثالث من الحمل تحتاج المرأة إلى تناول سعرات حرارية ومغذيات إضافية ، لأنه خلال هذا الوقت يحدث نمو الطفل الحقيقي.

وبصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي ، تحتاج المرأة الحامل إلى تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة طفلها ، ويجب تجنب استهلاك الكحول والكافيين والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق أثناء الحمل لضمان الولادة السلسة . وكما يجب تجنب المواد الغذائية الخام غير المطبوخة وغير المبسطة ، بما أن الفواكه والخضروات هي أفضل مصدر للفيتامينات والبروتينات والمعادن ، ويجب أن يكون لدى المرأة الحامل كمية كافية من هذه العناصر لضمان ولادة سلسلة أيضا لحملها وتوليد طفل سليم ، وتحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم وتشكل عنصرًا مهمًا للغاية في نظام غذائي مغذي للحمل .

ويعد استهلاك كمية كافية من الماء ضروري أيضا للمرأة الحامل ، وتوفر كمية كافية من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم مهمة لنمو الطفل ، ناهيك أن الحامل تحتاج  عمومًا إلى تناول بعض مكملات الحديد أو الكالسيوم لضمان النمو السليم لطفلها. ويوصي الطبيب عمومًا باستهلاك المصادر الطبيعية للحديد والكالسيوم ، ومع ذلك  يوصي الأطباء أيضًا باستخدام بعض المكملات الغذائية كجزء من حمية الحمل لضمان عدم وجود نقص ، وهناك نقطة مهمة أخرى يجب مراعاتها وهي أن حمية المرأة الحامل تشتمل على أغذية طازجة وصحية مطبوخة ، لذلك يمكن لنظام غذائي صحي للحمل أن يلعب دورًا مهمًا في ولادة طفل سليم .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات