الدورة الشهرية الأعراض وكيفية التعامل معها بشكل صحي
متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية كما تسمى بالعادة ، هي مرحلة تمر بها كل امرأة شابة تقريبًا بشكل شهري ، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 85 ٪ من النساء في جميع أنحاء العالم يعانون من أعراض جسدية وعاطفية مرتبطة بالدورة الشهرية كل شهر؛ و 3 ٪ إلى 8 ٪ منهن تمر بهن بعض الأعراض الشاذة والغير معتادة من الإجهاد البدني والعاطفي ، وعادة ما يتم اختبار الدورة الشهرية قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية ليست متعة بالطبع بل متعبة ، وتختلف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية حسب مجموعة من التغييرات البدنية إلى العاطفية منها:
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
• تقلب المزاج .
• صداع الراس .
• تشنجات العضلات .
• آلام أسفل الظهر .
• إعياء وتعب .
• اكتئاب طفيف .
• تورم الثدي .
هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي تشكو منها النساء أثناء الدورة الشهرية.
لا يوجد سبب محدد لفهم سبب إصابة النساء بالدورة الشهرية ، ومع ذلك قد يكون هناك عدد من العوامل التي تنسب إلى الدورة الشهرية مثل :
• التغيرات الهرمونية - حيث ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون قبل و أثناء الدورة الشهرية .
• التغيرات الكيميائية - تعمل الستيرويدات المبيضية على تعديل النشاط في أجزاء معينة من الدماغ المرتبطة بالدورة الشهرية.
• تغييرات نمط الحياة - فقد تواجهين أشكالًا غريبة من الدورة الشهرية إذا كنتي تعيشين نمط حياة غير صحي ، مثل التدخين ، استهلاك الكحول "رغم تحريمه" ، شرب الكثير من الكافيين ، وبالإضافة لنقص الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي هي بعض العوامل.
• فرط الوزن وعدم ممارسة الرياضة - غالبًا ما نجد أن المرأة البدينة تمر بمستويات أعلى وأكثر تقدمية من الدورة الشهرية ، وبالإضافة إلى أن الخمول البدني يؤدي إلى الدورة الشهرية.
• وجبات أقل وأصغر من المعتاد - نشعر غالبًا بالانتفاخ خلال أيام الدورة الشهرية لدينا ، ولذلك يُنصح بتناول وجبات الطعام في أجزاء أصغر لمدة تتراوح بين 4 و 6 مرات على مدار اليوم ، وبالتالي سوف تشعري أنك أقل انتفاخا.
• الحد من الملح والسكر - حيث إن شغفنا بالأطعمة المالحة والسكرية يزيد بشكل خاص خلال هذا الوقت ، وكذلك الحد من تناول الصوديوم لمنع احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. وبالنسبة للسكر الزائد (الحلوى ، الكوكيز ، المربى ، الهلام ، الفطائر ، الكيك ، الحلويات) يؤدي إلى تقلبات سريعة في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تفاقم التهيج وتقلب المزاج .
• زيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف - الحبوب الكاملة والبقوليات والأرز البني والفواكه والخضار تعمل على تعزيز مزاجك والسيطرة على الرغبة الشديدة غير الصحية.
• قولي لا للرغبة الشديدة - غالبًا ما نرفع مزاجنا ونتخلص من الإجهاد الجسدي ، فنحن نتوق إلى توفير حزمة غنية بالدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعالجة مثل الرقائق والبسكويت واللحوم الباردة المعالجة ، فهذه الوجبات الخفيفة اللذيذة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وإزعاج نظامنا الهضمي.
• تناول الكالسيوم - النظام الغذائي الغني بالكالسيوم هو على أي حال من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي للمرأة ، ومع ذلك خلال الدورة الشهرية ، تبين أن زيادة تناول الكالسيوم في النظام الغذائي يقلل من تقلبات المزاج والاكتئاب ، واحتباس السوائل والألم ، وقد تفكري أيضًا في تناول بعض مكملات الكالسيوم تحت وصفة الطبيب.
• الحد من الكافيين والكحول - في هذه الأيام قد تضطري إلى التفكير مرتين قبل ملء هذا القدح بالقهوة المفضلة لديك ، أو قد تضطر إلى تناول كوب من العصير أو الكوكتيل ، حيث ثبت أن الكافيين والكحول يزيدان من التوتر مع تفاقم آلام الدورة الشهرية.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا - استمتعي بالتمارين الرياضية والتمرينات الرياضية (الجري أو الركض أو المشي السريع أو السباحة) هذه الأيام ، فهذه التمارين تحدد سرعة قلبك وبالتالي تخفف من القلق والتوتر، كما أنه يساعد على الحفاظ على وزنك خلال هذه المرحلة.
• استرخي - خذ قسطًا من الوقت لنفسك ودللي نفسك بالمنتجع الصحي أو يوم التدليك ، واسترخي في جسمك وسيجعلك ذلك تشعري بتحسن كبير.
أعراض الدورة الشهرية:
الدورة الشهرية ليست متعة بالطبع بل متعبة ، وتختلف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية حسب مجموعة من التغييرات البدنية إلى العاطفية منها:
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام .
• تقلب المزاج .
• صداع الراس .
• تشنجات العضلات .
• آلام أسفل الظهر .
• إعياء وتعب .
• اكتئاب طفيف .
• تورم الثدي .
هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي تشكو منها النساء أثناء الدورة الشهرية.
العوامل المؤدية إلى الدورة الشهرية:
لا يوجد سبب محدد لفهم سبب إصابة النساء بالدورة الشهرية ، ومع ذلك قد يكون هناك عدد من العوامل التي تنسب إلى الدورة الشهرية مثل :
• التغيرات الهرمونية - حيث ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون قبل و أثناء الدورة الشهرية .
• التغيرات الكيميائية - تعمل الستيرويدات المبيضية على تعديل النشاط في أجزاء معينة من الدماغ المرتبطة بالدورة الشهرية.
• تغييرات نمط الحياة - فقد تواجهين أشكالًا غريبة من الدورة الشهرية إذا كنتي تعيشين نمط حياة غير صحي ، مثل التدخين ، استهلاك الكحول "رغم تحريمه" ، شرب الكثير من الكافيين ، وبالإضافة لنقص الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي هي بعض العوامل.
• فرط الوزن وعدم ممارسة الرياضة - غالبًا ما نجد أن المرأة البدينة تمر بمستويات أعلى وأكثر تقدمية من الدورة الشهرية ، وبالإضافة إلى أن الخمول البدني يؤدي إلى الدورة الشهرية.
طرق صحية لعلاج الدورة الشهرية:
• وجبات أقل وأصغر من المعتاد - نشعر غالبًا بالانتفاخ خلال أيام الدورة الشهرية لدينا ، ولذلك يُنصح بتناول وجبات الطعام في أجزاء أصغر لمدة تتراوح بين 4 و 6 مرات على مدار اليوم ، وبالتالي سوف تشعري أنك أقل انتفاخا.
• الحد من الملح والسكر - حيث إن شغفنا بالأطعمة المالحة والسكرية يزيد بشكل خاص خلال هذا الوقت ، وكذلك الحد من تناول الصوديوم لمنع احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. وبالنسبة للسكر الزائد (الحلوى ، الكوكيز ، المربى ، الهلام ، الفطائر ، الكيك ، الحلويات) يؤدي إلى تقلبات سريعة في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تفاقم التهيج وتقلب المزاج .
• زيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف - الحبوب الكاملة والبقوليات والأرز البني والفواكه والخضار تعمل على تعزيز مزاجك والسيطرة على الرغبة الشديدة غير الصحية.
• قولي لا للرغبة الشديدة - غالبًا ما نرفع مزاجنا ونتخلص من الإجهاد الجسدي ، فنحن نتوق إلى توفير حزمة غنية بالدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعالجة مثل الرقائق والبسكويت واللحوم الباردة المعالجة ، فهذه الوجبات الخفيفة اللذيذة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وإزعاج نظامنا الهضمي.
• تناول الكالسيوم - النظام الغذائي الغني بالكالسيوم هو على أي حال من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي للمرأة ، ومع ذلك خلال الدورة الشهرية ، تبين أن زيادة تناول الكالسيوم في النظام الغذائي يقلل من تقلبات المزاج والاكتئاب ، واحتباس السوائل والألم ، وقد تفكري أيضًا في تناول بعض مكملات الكالسيوم تحت وصفة الطبيب.
• الحد من الكافيين والكحول - في هذه الأيام قد تضطري إلى التفكير مرتين قبل ملء هذا القدح بالقهوة المفضلة لديك ، أو قد تضطر إلى تناول كوب من العصير أو الكوكتيل ، حيث ثبت أن الكافيين والكحول يزيدان من التوتر مع تفاقم آلام الدورة الشهرية.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا - استمتعي بالتمارين الرياضية والتمرينات الرياضية (الجري أو الركض أو المشي السريع أو السباحة) هذه الأيام ، فهذه التمارين تحدد سرعة قلبك وبالتالي تخفف من القلق والتوتر، كما أنه يساعد على الحفاظ على وزنك خلال هذه المرحلة.
• استرخي - خذ قسطًا من الوقت لنفسك ودللي نفسك بالمنتجع الصحي أو يوم التدليك ، واسترخي في جسمك وسيجعلك ذلك تشعري بتحسن كبير.
تعليقات
إرسال تعليق